Ciao Somo!
Noto che utilizzi gli hang clean con una certa frequenza. Ti sei fatto spiegare la tecnica?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao Somo!
Noto che utilizzi gli hang clean con una certa frequenza. Ti sei fatto spiegare la tecnica?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sono autodidatta come nel powerlifting ma mi aiuto con youtube
diciamo che, dal momento che non competo nel weightlifting, utilizzo un powerclean e hang clean molto lineari e semplici, funzionali per portare il peso al petto senza farmi male
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
19 gennaio 2014
bw: 77.3kg
Stacco no cinta
7 x 55
5 x 95
5 x 135
5 x 7 x 145kg
Squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80
qualche esercizietto con elastici per il core, stretching.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
20 gennaio 2014
bw: 77.2kg
Panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
7 x 76
5 x 96
5 x 7 x 106kg
Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
10 x 32
10 x 42
3 x 10 x 52
10 x 42
10 x 32
dips
5 \ 10 \ 15 \ 20
tricipiti ai cavi con corda: 3 x 20
alzate laterali 1 braccio: 3 x 20 \ 15 \ 10
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
21 gennaio 2015
bw 77.4kg
allenamento di tirata voluminoso, intensità media
Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 10 x 80
presa stretta neutra
5 x 10 x 70
pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80
face pulls
3 x 20
curl ai cavi bassi: 3 x 10
hammer curl ai cavi con corda: 3 x 20
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
22 gennaio 2015
bw 76.8kg
Squat
7 x 20
7 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
2 x 7 x 130 (no cinta)
3 x 7 x 130 cinta
walkout + lockout sui pins
3 x 160
3 x 180
3 x 200
Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95
Permessi di Scrittura
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