Diario di Zepar

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Ciao Eraser
Come ti dicevo ieri ho effettuato la visita fisiatrica. Diagnosi : Alterazione scaplo-toracica prevalente all'intrarotazione dell'AS dx. Contrattura periscapolare. Necessita di trattamento osteopatico. Si consiglia per la durata del trattamento di evitare il sollevamento o la movimentazione di carichi. 6 trattamenti , 2 volte a settimana x 3 settimane.
Oggi ho effettuato il primo trattamento osteopatico , e mi è stato detto di riprendere l'attività fisica e di reintrodurre gli esercizi che avevo tralasciato volutamente per non sovraccaricare la spalla e cioè lo stacco, il rematore, la lat e le trazioni. IL lneto avanti già l'ho avevo ripreso da tempo. MI ha detto di riprendere ma senza caricare eccessivamente iniziando cioè da pesi piuma in modo da sorvegliare l'andamento funzionale e soprattutto se si ripresenta il dolore e che tipologia di dolore in modo da intervenire durante i trattamento.
Oggi pomeriggio me ne starò bene a riposo per vedere la risposta a freddo dopo il primo trattamento e domani riprenderò con l'allenamento.

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17/01

Allenamento hst 75% del 15RM

Stretching
Squat 2x15x56kg rest 1:30
Leg Ext 2x15x20kg rest1:30
Lento Avanti seduto 2x15x24kg rest 1:30
Panca Stretta 2x15x30kg R 1:30
Rematore (dopo 6mesi) 2x15x15kg R 1:30
ABS MAX incinazione 3x15 R 1:10
Stretching

Oggi pom vedremo se ricompare il solito fastidio o se la prima seduta osteopatica ha dato già i suoi esiti positivi ma ci credo poco.

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25/01

Oggi ricondizionamento generale dopo altri 9 giorni di stop tra terapia osteopatica e influenza.

Streching
Squat 3x10x56kg
Leg Curl 2x10x28kg
Panca 3x10x38kg
Tric cavi 2x10x10kg
Curl EZ 2x10x22kg
Calf 3x15x18kg
ABS max 3x10
10' Cyclette
Stretching

Domani seduta osteopatica

[zepar]

26/01

Sta mattina seduta con l'osteopata , mi ha detto che per correggere la mia errata postura della spalla dx devo mettermi davanti allo specchio e esercitarmi per fare acquisire alla mia articolazione un normale movimento visto che adesso se ne va per fatti suoi!
In quanto alla contrattura mi ha detto che andiamo molto bene.

Sta sera stretching di tutto il corpo.