Diario di Zepar

[zepar]

11/12

NO stacco ( non voglio che il dorso mi riprenda a far male quindi se ne parala dopo capodanno)
P.Stretta 4x6x53kg R 3
P.Manub 3x8x17kg R 1:30
French Press 3x10x23kg R 1:30
Calf 4x20x35kg R 1:30

[eraser]

11/12

NO stacco ( non voglio che il dorso mi riprenda a far male quindi se ne parala dopo capodanno)....
.......

Ciao zepar.
Non voglio criticare la tua scelta! ma mi permetto di ricordare che molti altri esercizi (per esempio e per assurdo addirittura il nuoto a crawl!) potrebbero risvegliare fastidi al dorso.

Fossi in te cercherei di avere chiara la causa del tuo problema alla schiena, unico modo per risolverlo.

[zepar]

Ciao Eraser
Scusa se ti rispondo solo ora ma non ho per niente aggiornato il diario e tanto meno mi sono allenato dal 19/12.
Sono stato in ferie e me la sono goduta sia con riposo assoluto dai pesi che dandomi alla pazza gioia delle leccornie della tavola tra natale, capodanno e epifania.

Ti dico subito che in questi giorno il dolore al dorso e del tutto sparito ma è cmq presente un leggere fastidio che di tanto in tanto si irradia alla spalla e al collo. Infatti proprio ieri ho prenotato una visita dal fisiatra giovedi 15 per vederci chiaro. Ti terro informato dell'evoluzione della cosa e ti ringrazio sinceramente dell'interessamento.
Zepar

[zepar]

Ritornando all'allenamento riporto le ultime sedute e quella di oggi.

14/12 100% del 6RM

Panca 4x6x71 r 3'
P.Alta 3x8x17kg r 1:30
Curl Bil EZ 4x6x40kg r 3'
P.Scott 3x10x11kg r 1:30
ABS 4x15x5kg r 1:30

16/12 100% del 6RM
Squat 4x6x108kg r 3'
L.exst 3x10x28kg r 1:30
L.Curl 3x8x40kg r 1:30
Alz. Lat 3x8x9kg r 1:30
ABS lat 4x20x12kg r 1:30

19/12 100% del 6RM

No Stacco
P.Stretta 4x6x56kg r 3'
P.Alt Manub 3x8x18kg r 1:30
French Press 3x10x18kg r 1:30
Calf 4x20x36kg r 1:30

Oggi dopo solo 22 giorni di stop completo dai pesi ho eseguito una seduta molto leggera con alte ripetizioni e pesi bassi con recuperi sul 1:30 per tutti gli esercizi. Sperando di risvegliare gli assopiti muscoli e iniziando ad eliminare qualche caloria accumulata di troppo, circa 2-3 kg solo di panza.

Squat 2x15x50kg
L.Curl 2x15x18kg
P.Stretta 2x15x26kg
P.Alta Manb 3x15x8kg
ABS max inclinazione 2x15
Cyclett 15' a bassa intensita

[zepar]

Ciao Eraser
Come ti dicevo ieri ho effettuato la visita fisiatrica. Diagnosi : Alterazione scaplo-toracica prevalente all'intrarotazione dell'AS dx. Contrattura periscapolare. Necessita di trattamento osteopatico. Si consiglia per la durata del trattamento di evitare il sollevamento o la movimentazione di carichi. 6 trattamenti , 2 volte a settimana x 3 settimane.
Oggi ho effettuato il primo trattamento osteopatico , e mi è stato detto di riprendere l'attività fisica e di reintrodurre gli esercizi che avevo tralasciato volutamente per non sovraccaricare la spalla e cioè lo stacco, il rematore, la lat e le trazioni. IL lneto avanti già l'ho avevo ripreso da tempo. MI ha detto di riprendere ma senza caricare eccessivamente iniziando cioè da pesi piuma in modo da sorvegliare l'andamento funzionale e soprattutto se si ripresenta il dolore e che tipologia di dolore in modo da intervenire durante i trattamento.
Oggi pomeriggio me ne starò bene a riposo per vedere la risposta a freddo dopo il primo trattamento e domani riprenderò con l'allenamento.

[zepar]

17/01

Allenamento hst 75% del 15RM

Stretching
Squat 2x15x56kg rest 1:30
Leg Ext 2x15x20kg rest1:30
Lento Avanti seduto 2x15x24kg rest 1:30
Panca Stretta 2x15x30kg R 1:30
Rematore (dopo 6mesi) 2x15x15kg R 1:30
ABS MAX incinazione 3x15 R 1:10
Stretching

Oggi pom vedremo se ricompare il solito fastidio o se la prima seduta osteopatica ha dato già i suoi esiti positivi ma ci credo poco.

[zepar]

25/01

Oggi ricondizionamento generale dopo altri 9 giorni di stop tra terapia osteopatica e influenza.

Streching
Squat 3x10x56kg
Leg Curl 2x10x28kg
Panca 3x10x38kg
Tric cavi 2x10x10kg
Curl EZ 2x10x22kg
Calf 3x15x18kg
ABS max 3x10
10' Cyclette
Stretching

Domani seduta osteopatica

[zepar]

26/01

Sta mattina seduta con l'osteopata , mi ha detto che per correggere la mia errata postura della spalla dx devo mettermi davanti allo specchio e esercitarmi per fare acquisire alla mia articolazione un normale movimento visto che adesso se ne va per fatti suoi!
In quanto alla contrattura mi ha detto che andiamo molto bene.

Sta sera stretching di tutto il corpo.