Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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überfranz mi ascolta melodic death metal! Ma grandissimo! Resta che sono arrabbiato come un caimano, ma VAFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

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16-1-2015
Rematore con bilanciere 4X10X60 kg 90 sec pausa.
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 120 sec per braccio
T-bar 4X10X50 kg 90 sec pausa
Stacco 4X8X60 kg 120 sec pausa

Distensioni presa stretta 4X8X60 kg 90 sec pausa
Distensioni dietro la testa da seduto 4X10X20 kg 90 sec pausa
Distensioni a terra piedi su panca 3X12 90 sec pausa
Crunch

19-1-2015
Panca piana con bilanciere 4X8X80 kg 120 sec pausa.
Distensioni con manubri panca inclinata 45° 4X10X24 kg 120 sec pausa.
Croci su panca piana 4X10X18 kg 90 sec pausa.
Pull-over 4X10X26 kg 90 sec pausa.

Superset curl bilanciere EZ 8X15 kg per parte + curl in piedi a martello 8X14 kg 120 sec pausa.
Curl con manubri seduto panca inclinata 3X10X12 kg 90 sec pausa.
Crunch braccia dietro la testa 3X12
Discesa laterale 3X10X24 kg
Crunch panca declinata restando in tensione 3X10 90 sec pausa.

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23-1-2015

Military press 3X8X30 kg 90 sec pausa.
Poi 3X8X22,5 kg 90 sec pausa.
Alzate 90° in piedi 4X12X10 60 sec pausa.
Stripping alzate laterali 10-8-6 kg 90 sec pausa 3 serie.

Squat 7X10X80 kg 90 sec pausa

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26-1-2015

Rematore con bilanciere in piedi schiena 45° presa in pronazione 4X10X60 kg 90 sec pausa.
T-bar 4X10X40 kg di dischi 90 sec pausa.
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 90 sec pausa.

Distensioni bilanciere presa stretta 4X8X60 kg 90 sec pausa.
Skull crusher 4X10X10 kg per parte 60 sec pausa.
Distensioni 45° braccio singolo 4X10X8 kg 60 sec pausa.

Come sono fiacco... Pensieri personali, super lavoro, pranzo alle 12.30 e allenamento alle 17.30 senza spuntino...

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29-1-2015

Military press in piedi 4X8X30 kg 120 sec pausa. Poi 4X8X10 22,5 kg 120 sec pausa.
Alzate 90° 4X10X10 60 sec pausa
Scrollate con rotazione spalle 3X10X24 kg 60 sec pausa
Squat 10X10X80 kg 90 sec pausa.

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1-2-2015

Panca piana 2X8X80 2X6X80 90-90-120-120 sec pausa.
Distensioni con manubri panca 30° 4X10X22 kg 90 sec pausa.
Pull-over 4X10X22 kg 90 sec pausa.
Croci panca orizzontale 4X8X18 kg 90 sec pausa

Super set 4 Curl in piedi bilanciere EZ presa larga 8X15 kg per parte + curl in piedi a martello 8X16 kg 120 sec pausa.
Curl seduto panca 60° 4X10X10 kg 60 sec pausa

Crunch 1X15 + discesa laterale 24 kg, crunch x obliqui 2X10+10 + discesa laterale 24 kg. Crunch declinata 3X10

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3-2-2015

Rematore in piedi con bilanciere 4X10X50 kg 90 sec pausa.
T-bar 4X10X50 kg 90 sec pausa.
Fat man lifting 4X10 90 sec pausa.
Stacco 4X10X70 kg 90 sec pausa.

Distensioni dietro la testa bilanciere EZ 4X10X10 kg per parte 60 sec pausa.
Distensioni sopra la testa manubrio 4X10X10 kg 60 sec pausa.
Dip piedi su panca 4X10 90 sec pausa.