Ricalcare diete di Hollywood

[Antoine]

Sisi, concordo anche io e chiedo scusa!

[Brooks90]

Non ci sono problemi Antoine
Parlando sempre di dieta, vi riposto qui sotto il "piano alimentare" che al momento sto seguendo:

COLAZIONE: MEZZO PACCO BISCOTTI INTEGRALI (860 kcal; 24g gras, 134g carb, 21g prot) + NO YOGURT AGLI AGRUMI DI SICILIA (137,5 kcal; 5,62g gras, 16,25g carb, 4,25g prot)
PRANZO: 150 G PETTO POLLO SENZA PELLE (246 kcal; 5,31g gras, 0g carb, 46,14 g prot), 70G PASTA Al SUGO (81, 2 kcal;1,32g gras, 14,73g carb, 2,90g prot), 114G SEMOLINO (410,4 kcal;1,20 g gras, 83,03g carb, 14,45g prot )
MERENDA: 1 BARRETTA PROTEICA (161 kcal; 4,5g grassi, 19,5g carb, 10,3g prot)
CENA: 320 G PIZZA (804 kcal; 32g gras, 93,6g carb, 32,4 protein) + 150 G PROSCIUTTO CRUDO (402 kcal;27,6 gras, 0 carb, 38,25g prot)

TOTALE KCAL=3200 (TENENDO CONTO DI 100 KCAL PER SUCCO D’ARANCIO E LIMONE (0,42 g gras, 21,8g carb, 1,46g prot)
GRASSI=101,97 (15,54%)
CARBOIDRATI=382,91 (58,37%)
PROTEINE=171,15 (26,09%)

Al momento peso 72 kg (alto 177cm e bf 14%) e vorrei assumere ancora un po' di massa e per questo dovrei assumere ancora più calorie (3520-3840 kcal).
Avreste qualche consiglio in merito?
Grazie e scusate per aver ripetuto il mio piano, ma sarei davvero curioso di sentire vostre opinioni ed eventuali correzioni