Ciao!

[eraser]

Ciao a tutti, mi chiamo Manuel, ho 24 anni e negli ultimi mesi ho ricominciato ad allenare il mio fisico, ottenendo inizialmente buoni risultati. Dopo essere passato da 63 a 72 kg, non sono infatti pù riuscito a crescere, ma spero di "ripartire" seguendo i vostri consigli!

9 kg in alcuni mesi sono principalmente grasso...

Attenzione a non esagerare.

(Se vuoi una valutazione più tecnica, oltre ad una plicometria ben fatta!, puoi aggiungere delle foto)

[weareblind]

Benvenuto!

[Brooks90]

9 kg in alcuni mesi sono principalmente grasso...

Attenzione a non esagerare.

(Se vuoi una valutazione più tecnica, oltre ad una plicometria ben fatta!, puoi aggiungere delle foto)

Ciao Eraser,
la plicometria l'ho giusto fatta il mese scorso ed era risultata del 14%.
Sotto posto alcune mie foto:
imgur: the simple image sharer
imgur: the simple image sharer
imgur: the simple image sharer

Da neofita credo che debba assumere ancora massa, prima di cominciare a definirmi, ma attendo consigli, anche sull'allenamento e piano alimentare (thread aperti nelle rispettive sezioni)

[eraser]

Il 14% di bf è plausibile, anche con una visione parziale.

C'è da lavorare !

[Brooks90]

Su questo non ne avevo dubbi!
Qui la dieta (https://www.bbhomepage.com/forum/ali...are-massa.html) e qui (https://www.bbhomepage.com/forum/pro...isthenics.html) il regime di allenamento che ho ipotizzato.
Sei d'accordo con quello che sto ipotizzando di fare?

[eraser]

No.
Sarebbe bene che tu ti studiassi le discussioni in evidenza nelle varie sezioni ed attingessi informazioni da lì.

[Brooks90]

Per l'allenamento calistenico non ho trovato niente, quindi necessito di qualche consiglio, mentre per l'alimentazione dovrei puntare ad aumentare le calorie?
Ho trovato in rete due versione contrastanti e dunque non so se occorre incrementario o ridurre le calorie, considerando che il mio obiettivo sarebbe di aumentare la massa prima di perdere il grasso in eccesso.

[.:überfranz:.]

per aumentare di massa devi mangiare di più, quindi incrementare le kcal

Datti una letta ai thread che ho in evidenza nella firma, ci sono molte informazioni che devi leggere prima di poter capire completamente come funziona il tutto

[eraser]

Per l'allenamento calistenico non ho trovato niente, quindi ......


Ho trovato in rete due versione contrastanti e dunque .......

.

Questo è un sito specifico per l'allenamento con i sovraccarichi.

E poi sei tu che vuoi aumentare la massa muscolare.

Quindi DIETA (studiati i threads in evidenza) e PESI (studiati i threads in evidenza).

Oppure continui così e ti accontenti...