Scheda allenamento calisthenics

[Brooks90]

Ciao ragazzi,
riassumendo la mia situazione, sono un ragazzo di 24 anni, alto 177 cm dal peso di 72 kg circa (ero partito da 63) e al momento starei cercando di realizzare una nuova scheda di allenamento calisthenics, anche per uno stallo(nonostante voglia prendere ancora su un po' di massa fino magari agli 80 kg) presumibilmente collegabile, almeno in parte, alle troppe sedute (6 giorni alla settimana).
Sperando che possiate essere così gentili da dirmi la vostra, vi posto sotto il "regime" che vorrei intraprendere:

GIORNO 1: PETTORALI (4 set)


15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push Ups (Your hips will be low to the ground and your chest will be up)
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar


GIORNO 2: GAMBE (5 set)

20 Hannibal Squats (I call these Hannibal Squats because I learned them from Hannibal. Basically you have your feet together as you do a no-weight squat.
15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…) (Stay on one leg until the pyramid is done. Ie- do 15 calf raises, rest for 1-2 seconds, than do 14, and so on…)
20 In & Out Squat Jumps (Squat with your feet together, come all the way up and jump out to a squat with your feet out wide. That’s one rep.)
20 Lunge Walks
1m Wall Sit



GIORNO 3: BICIPITI E SCHIENA (4-5 SET)

12 Close Grip Pull Ups

12 Normal Pull Ups

10 Wide Grip Pull Ups
12 Normal Chin Ups
12 Close Grip Chin Ups

GIORNO 4: TRICIPITI E SPALLE (set 2-4)

5 backwards shoulders back

15 Triceps Extension on a bar
5 5 second dip holds, high+mid+low

10 Pushups focused (obiettivo pushups con una sola mano)
30 seconds shoulder up downs
20 Bench Dips


I quattro giorni avrei intenzione di farli girare "a ruota", se capite cosa intendo Attendo vostri commenti

[Shawn Ray]

Mi piace questo genere di attività, ma qui si parla di BB e PL, a meno che non ci sia qualche appassionato dubito che otterrai risposte mirate