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  • 1 Post By Shawn Ray

Discussione: Scheda allenamento calisthenics

  1. #1
    Brooks90 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda allenamento calisthenics



    Ciao ragazzi,
    riassumendo la mia situazione, sono un ragazzo di 24 anni, alto 177 cm dal peso di 72 kg circa (ero partito da 63) e al momento starei cercando di realizzare una nuova scheda di allenamento calisthenics, anche per uno stallo(nonostante voglia prendere ancora su un po' di massa fino magari agli 80 kg) presumibilmente collegabile, almeno in parte, alle troppe sedute (6 giorni alla settimana).
    Sperando che possiate essere così gentili da dirmi la vostra, vi posto sotto il "regime" che vorrei intraprendere:

    GIORNO 1: PETTORALI (4 set)


    15 Regular Push Ups
    5 Diamond Push Ups
    10 Dips
    10 Arching Push Ups (Your hips will be low to the ground and your chest will be up)
    10 Decline Push Ups
    10 Dips on Straight Bar


    GIORNO 2: GAMBE (5 set)

    20 Hannibal Squats (I call these Hannibal Squats because I learned them from Hannibal. Basically you have your feet together as you do a no-weight squat.
    15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…) (Stay on one leg until the pyramid is done. Ie- do 15 calf raises, rest for 1-2 seconds, than do 14, and so on…)
    20 In & Out Squat Jumps (Squat with your feet together, come all the way up and jump out to a squat with your feet out wide. That’s one rep.)
    20 Lunge Walks
    1m Wall Sit



    GIORNO 3: BICIPITI E SCHIENA (4-5 SET)

    12 Close Grip Pull Ups

    12 Normal Pull Ups

    10 Wide Grip Pull Ups
    12 Normal Chin Ups
    12 Close Grip Chin Ups

    GIORNO 4: TRICIPITI E SPALLE (set 2-4)

    5 backwards shoulders back

    15 Triceps Extension on a bar
    5 5 second dip holds, high+mid+low

    10 Pushups focused (obiettivo pushups con una sola mano)
    30 seconds shoulder up downs
    20 Bench Dips


    I quattro giorni avrei intenzione di farli girare "a ruota", se capite cosa intendo Attendo vostri commenti
    Ultima modifica di Brooks90; 06-01-2015 alle 07:50 PM

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    Mi piace questo genere di attività, ma qui si parla di BB e PL, a meno che non ci sia qualche appassionato dubito che otterrai risposte mirate
    A fifty piace questo messaggio.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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