un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

anche io aggiorno il diario con l'ultimo workout del 2014

31 dicembre 2014

allenamento da Antonio
a Messina nevica, evento più unico che raro, ho svolto quasi interamente l'allenamento con pantaloni e felpa

Stacco no cinta
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
3 x 1 x 180

2 x 120
2 x 140
3 x 2 x 160

3 x 120
3 x 3 x 140

il mio disturbo ossessivo-compulsivo si palesa anche nella struttura dei miei WO di stacco

powersnatch
6 x 6 x 40

trazioni presa ampia prona
20 \ 15 \ 10 \ 10

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 70
3 x 10 x 60

Bellissimo modo di trascorrere l'ultimo dell'anno, in compagnia di tanta ghisa e di amici come Dario (in visita da Roma), Angelo, Lucia, Vincenzo, Antonino-Mammuth e Cristian Turco (anche lui in visita)

[°°sOmOja°°]

2 gennaio 2014

inauguro il 2015 con un bel workout nella palestra di antonio
ho fatto squat e panca alternandomi con due piccolini (cristian turco che gareggia in wdfpf intorno a 90kg e mammuth che gareggia intorno a 110kg)
ho fatto il mio workout spingendomi fino a 160kg (considerato che ancora sono in recupero) e ho caricato il bilanciere ai bimbi mentre facevano delle singole raw @230kg

nella panca ho seguito Cristian che ha fatto un lavoro su 5 reps @150kg e mammuth che ha fatto delle singole fino a 180kg

il mio modesto workout:

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
4 x 3 x 140

Panca
10 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120

trazioni: 1x8
lat machine presa ampia prona
10 x 50kg
4 x 10 x 60

da lunedi si torna a lavoro e purtroppo torno anche ad allenarmi esclusivamente in palestra "da me"

[°°sOmOja°°]

5 gennaio 2014
bw: 77.2kg

oggi pensavo di allenarmi in palestra da me ma sono il solito inguaribile ottimista
pensavo davvero che potesse essere aperta in un giorno pre-festivo, cioè quel giorno che per la totalità della popolazione è lavorativo tranne che per i proprietari della palestra in cui ho pagato l'annuale io.
questa situazione sta diventando antipatica.

allenamento da antonio

Press
powerclean alla 1°
6 x 20
5 x 55
6 x 6 x 60kg
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85 (push press)
1 x 90 N - ok la girata, fallita la chiusura

stacco classico no cinta
scarpe da pesista
6 x 75
6 x 95
6 x 115
4 x 6 x 125kg

powerclean + press
5 x 5 x 55kg

high pulls: 2 x 10 x 55
hang clean: 2 x 10 x 55

[°°sOmOja°°]

Visto che tiscali si rifiuta di funzionare, aggiorno il diario dal cell
7 gennaio 2015
Bw 76.9

Panca
10*20
10*40
6*60
6*80
6*6*100
1*110
1*120
1*130

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
10*35
8*45
4*8*55

Dips
5*20

Tricipiti ai cavi
2*10

[SeNsHi]

tiscali esiste ancora?! O.o sono stupito!