Esecuzione panca stretta

[°°sOmOja°°]

se utilizzi la presa stretta per aumentare il lavoro a carico del tricipite il setting è lo stesso della panca regolare, il punto di contatto con il torace è lo stesso e i gomiti per forza di cose dovranno essere più in basso e più esterni rispetto al polso
in questo modo si crea un braccio di leva maggiore a carico del tricipite (coerentemente con l'obiettivo dell'esercizio)


naturalmente le variabili individuali sono infinite
- puoi poggiare un pò + in basso rispetto all'esecuzione standard di panca, soprattutto se in quest'ultima utilizzi una presa larga, generalmente sulla parte bassa del petto ma non sull'addome
- puoi chiudere i gomiti (utilizzando un angolo che ricorda la french press) o aprirli



l'importante è evitare posture ed angoli estremi che stressano più del necessario le strutture articolari (più di quelle muscolari), aumentando il rischio di infortuni
quindi no a prese troppo strette (generalmente è preferibile utilizzare un'ampiezza simile a quella delle spalle), per dirne una

[robybaggio10]

Perfetto. Hai risolto i miei dubbi. Grazie mille!

[Orepex]

l'importante è evitare posture ed angoli estremi che stressano più del necessario le strutture articolari (più di quelle muscolari), aumentando il rischio di infortuni
quindi no a prese troppo strette (generalmente è preferibile utilizzare un'ampiezza simile a quella delle spalle), per dirne una

sOmOja, posso chiederti un chiarimento?
Il mio personal trainer mi fa eseguire la panca piana per i tricipiti con un'impugnatura molto più stretta dell'ampiezza della spalle!
La distanza tra una mano e l'altra è segnata dai pollici aperti !
Ad esempio, come in questa immagine, però con presa ancora più stretta! Con le punte dei pollici che proprio si toccano


E' una presa rischiosa?! In effetti non mi pare che i miei polsi ne traggano proprio giovamento!

Seconda domanda
Una posizione di partenza tipo questa, è corretta?


Il bilanciere è troppo al di sotto del petto? i gomiti vanno bene?