Dieta iniziale per perdere qualche kg...

[thor84]

ragazzi avrei bisogno di consigli. Nei giorni che non faccio palestra bene, ma nei giorni on alla fine dell'allenamento mi gira un po' la testa ( Questo nell'ultima settimana) secondo voi che è il caso di fare ricomposizione e aumentare kcal? grazie

[Acid Angel]

Ciao Thor,
io proverei a tastare il terreno aumentando i carboidrati negli ON (senza abbassare i grassi, parlo proprio di un aumento delle kcal), diciamo 35/40g, così arrivi a 2150 kcal e rimani in ipo, se temi di mangiare "troppo". Se lo spuntino pomeridiano è pre wo, toglierei le noci (per metterle o sostituirle altrove) e metterei del pane e aumenterei anche la porzione di cho a cena. Se lo spuntino è post wo... non è un posto wo con i grassi, spero !!!
(Ti ho consigliato di spostare le noci dal pre wo se ci metti i cho per far sì di poterlo digerire prima).

[thor84]

grazie acid angel, proverò e ti farò sapere i risultati. grazie

[thor84]

ciao a tutti dopo 3 mesi , salendo sulla bilancia sono rimasto 88 kg, ma secondo i calcoli della misurazione delle circonferenze, la bf è 19%, avete consigli per velocizzare questo processo? grazie a tutti

[eraser]

Ciao Thor,
leggo dal tuo ultimo post che hai rettificato la % di massa grassa. Io credo che, indipendentemente dai numeri, una persona debba andare o meno in ipocalorica a seconda del proprio peso e anche di come si vede allo specchio, perché le formule spesso lasciano il tempo che trovano. Detto questo, se il tuo TDEE è effettivamente 2300 kcal e hai impostato la dieta sulle 2000 kcal, hai tolto meno del 15% dal tuo TDEE, quindi ti trovi in una lieve ipo. Puoi iniziare e provare così. In effetti dai tuoi dati immagino che tu debba perdere un po' di peso, io non andrei pertanto in ipercalorica adesso, per non dovermi sottoporre poi a una stressante fase di definizione. Io in realtà sono per le ricomposizioni sempre - a parte evidenti stati di sovrappeso o sottopeso - , che sono sostenibili a lungo senza disagi da dieta iper o ipocalorica. Ti scrivo nel quote alcuni consigli per ottimizzare la dieta.



Ciao!

Edit: mangia un buon piatto di verdure sia a pranzo che a cena e non stare a pesarle.

Prego, figurati
Io intendo una normo/lieve ipo, come sarebbe la tua con 2000 kcal, se poi vuoi, dopo un primo periodo, possiamo ottimizzare ancora meglio gli ON e gli OFF (sostanzialmente alzando fat e abbassando cho negli OFF e alzando cho e abbassando fat negli ON, mantenendo sempre le pro fisse).

Ciao thor.

Vedo che di giuste indicazioni ne hai già ricevute...

In sintesi se NON hai perso peso e la bf è rimasta invariata vuol dire che mangi troppo in funzione del tuo consumo metabolico (traduco...mangi troppo e ti muovi poco).

Questa cosa è talmente OVVIA che dovrebbe esserti stata chiara da subito.
Invece hai insistito a mangiare come se non ci fosse un domani.

Ammettilo...sicuramente hai poca volontà di cambiare e non hai letto i threads in evidenza.

[thor84]

beh mangiare troppo non credo, visto che arrivo al giovedi e mi gira la testa, la bf è scesa da 21,6 a 19, mi alleno da 5 volte a settimane, e in + 2 giorni faccio 30 minuti di cardio. La volontà non mi manca ho perso 22 kg in 6 mesi, diciamo che non vedo molti risultati su di me. E' da ottobre che mi regolo nel cibo e seguo una dieta.I calcoli del metabolismo basale ecc, li ho seguiti su questo forum, ho provato a fare per 3 settimane con 1800 kcal giramenti di testa tutti i giorni? Per quello sto chiedendo... non so ho metabolismo bloccato? dai i primi di gennaio sono a 2000 kcal, 2150 erano troppe.