Dieta massa adolescente

[Antoine]

ok quindi ripartizione 50-20-30 e piu' o meno mi regolero' calcolando che devo arrivare sulle 2000 calorie con un alimentazione pulita, perfetto. Secondo te posso cominciare da subito ad aumentare l'introito calorico o prenderei 'adipe' e non massa e peso per via del fatto che stavo seguendo un alimentazione sbagliata con pochi carbo e grassi e quindi probabilmente il metabolismo si e' un po' rallentato? se prima mangiavo ad esempio 200g di pasta con condimenti vari(sugo, carbonara,pesce ecc) a volte pane la sera a volte hamburgher come detto prima insomma un po' di tutto ma ovviamente sempre anche pesce, carni magre ecc. posso tornare a farlo integrando con cose tipo yogurt greco, albumi, tonno al naturale che prima non usavo considerando che mangiando cosi ero comunque magro ma con piu' massa?

Troppe seg.he mentali, scusa il termine.
Leggi le discussioni in evidenza, te lo ripeto. Li c'è scritto come calcolare il fabbisogno.
Calcola BMR e TDEE e maggiora quest'ultimo del 10% - 15% e vedi come va. Raggiungi la quota calorica giornaliera gradualmente, non fare salti troppo bruschi subito ecco.

Ripeto, stila questo piano alimentare, prendilo come riferimento ma non considerarlo come i dieci comandamenti. Niente ossessioni, vista la tua età mangia tanto e bene e sii spensierato

[daniele1616]

no no hai ragione..insomma devo mangiare TANTO E PIU' COSE SANE POSSIBILI e spingere in palestra il resto verra' da se..
poi in caso non riesca a prendere peso o massa dopo qualche settimana aumentero' ancora al contrario se vedo che prendo peso troppo velocemente mi regolero' di conseguenza, grazie dell'aiuto!
per quanto riguarda il cardio per ora lascio perdere?

[Antoine]

beh per quanto riguarda il cardio, se lo vuoi fare fallo, nessuno te lo vieta e male non fa, anzi. Calcola che comunque si tratta di una spesa calorica ecco. Ma insomma, un pugno in più di mandorle al pomeriggio o 30 gr (ah occhio eh!) di riso in più la sera e questa spesa calorica non ti costerà tanto. Basta essere flessibili

[daniele1616]

ok grazie mille per l'aiuto, ora vedro' di spingere e mangiare e daje co sta massa!!
che dici i grassi posso reintegrarli anche con i condimenti della pasta tipo se capita carbonara o pesto ecc.?? prima lo facevo senza problemi quindi penso di poterlo rifare idem 1 pizza il sabato sera o 1 gelato (ovviamente seguendo l'alimentazione base sana), lo fa chi sta normopeso quindi mi spetta penso ahahaah