29/11 (90%)
Squat 4x6x99kg R2:30
L.Exst 3x10x26kg 1'' F R 1:30
L.Curl 3x8x38kg 1''F R 1:30
L.Avanti 4x6x43kg R 2:30
Alz Lat 3x10x8kg R 1:30
ABS LAt 4x20x13kg R 1:30

1/12
P.Stretta 4x6x52kg R 2
P.Man 3x8x16kg R 1:30
Frenc Press 3x10x21kg R 1:30
Calf 4x20x33kg R 1:30


6/12 (95% del 6rm)
Panca 4x6x66kg R 2:30
P.Alta Manub 3x8x16kg R 1:30
Curl Bil EZ 4x6x38kg R 2:30
P.Scott 3x8x11kg R 1:30
ABS 4x15x5kg R 1:30

9/12
Squat 4x6x104kg R 3
L.Exst 3x10x27kg R 1:30
L.Curl 3x8x39kg R 1:30
L.Avanti 4x6x43kg R 3
Alz Lat 3x10x9kg R 1:30