[QUOTE=Antoine;693486]Ciao

Non conosciamo il tuo piano alimentare e dunque il tuo fabbisogno calorico e di macro. Non sappiamo altezza, peso e anzianità di allenamento.
Non possiamo darti una risposta univoca


Ciao,hai ragione...dunque mi alleno da quasi 2 anni ma seriamente solo da Aprile di quest'anno(2014) 3 volte a settimana, 170cm per 58kg.

Colazione: latte intero,kellogs,pinoli
Spuntino: panino bresaola,yogurt,mandorle
Pranzo: 80gr pasta condita+olio,120gr carne rossa+olio, 2 uova intere coque
spuntino OFF: panino bresaola,yogurt,mela
Cena: 120gr carne rossa+olio,50gr patate
Pre nanna:latte,frutta secca,cereali,2 uova intere coque

Acqua sempre,verdure zero.