19/11
Squat 4x6x92kg(85% 6RM) r 2'
L.Ext 3x10x25kg r 1:30
L.Curl 3x8x37kg r 1:30
L.Avanti 4x6x39kg(85% 6RM) r 2'
Alz Lat 3x10x8kg r 1:30


24/11
Stacco 4x6x68kg (70% 6RM) dopo un mese di stop
P.Stretta 4x6x47kg (85% 6RM) r 2'
P.Manub 3x8x15kg r 1:30
Frech Press 3x10x15kg r 1:30
Calf 4x20x32kg r1:30

26/11
Panca 4x6x63kg(90% 6RM) r2'
P.Alta Manb 3x8x16kg r1:30
Curl Bil EZ 4x6x36kg(90% 6RM) r 2'
P.Scott manub 3x8x11kg r1:30
ABS max 4x15x5kg r 1:30
Cyclett 20 '