un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

24 novembre 2014
bw: 78.1kg

spalla migliorata (nessun problema nei giorni di riposo), visto che le parallele non mi danno alcun fastidio sostituisco la panca di oggi con questa variante di spinta orizzontale

Dips
8 x bw
8 x bw + 5
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
8 x bw + 25
8 x bw + 30
8 x bw + 35
3 x 8 x bw + 40

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
4 x 10 x 45

muscle snatch presa clean
10 x 15
10 x 25
2 x 10 x 35

[°°sOmOja°°]

25 novembre 2014
bw: 77.5kg

Squat (raw)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120kg
2 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
10 x 135kg
10 x 115
10 x 95
10 x 75

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2014
bw: 77kg

Lat machine presa ampia prona
7 x 50
7 x 55
7 x 60
7 x 65
7 x 70
7 x 75
7 x 80
7 x 85
7 x 90
2 x 7 x 95
7 x 85
7 x 75

rematore presa prona bil. EZ
10 x 55
6 x 10 x 75

hammer curl 1 braccio
10 x 12, 14, 18kg
5 x 10 x 20kg
20 x 20kg
15 x 18kg
12 x 16kg

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2014
bw: 76.3kg

allenamento fiacco, ho fatto il turno pomeridiano fino alle 20.00 e sono arrivato in palestra un pò a corto di energie
comunque meglio che stare sul divano (come ora!)

Press
hang clean alla 1°
7 x 15
7 x 35
7 x 45
7 x 55
7 x 65
5 x 7 x 55

dips
5 x 20

muscle snatch presa clean
10 x 15
3 x 10 x 35

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2014
bw: 77kg

Stacco
7 x 55
7 x 75
7 x 95
7 x 105
7 x 115
7 x 125
7 x 135
7 x 145kg
2x7 x 125

squat (scarpe piatte)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
2 x 10 x 60

[°°sOmOja°°]

aggiornamenti del weekend

GRAN PRIX DELLO STRETTO
ieri ho partecipato come arbitro (capo pedana) ad una gara Opes organizzata dalla palestra di Antonio Frizzi
era la sua prima esperienza come organizzatore di una gara promozionale di powerlifting sulle 3 alzate (che notoriamente non è di facile gestione).
secondo me è andata molto bene sia dal punto di vista dell'entusiasmo del pubblico che dell'organizzazione anche se chiaramente nei prossimi eventi ci saranno delle cose da sistemare, fortunatamente solo finezze tecniche, mentre dal punto di vista strutturale la palestra si è dimostrata all'altezza sia per gli spazi che per l'attrezzatura in sala warmup e gara.

Discreta la partecipazione da parte di palestre siciliane e di Reggio Calabria, una 30ina di atleti in totale e 5 donne (che hanno gareggiato TUTTE sul completo), spero sia stato sparso il seme del PL a 360°, io nel mio piccolo ho cercato di dare un'applicazione abbastanza fedele del regolamento IPF con la speranza che nelle prossime competizioni gli atleti si preparino ancora meglio dal punto di vista tecnico.

E' stato abbastanza faticoso ma mi ha fatto davvero piacere tornare a far parte dell'ambiente dal quale sono uscito nel 2010 con l'ultima gara FIPL
Anche Irene ha fatto il suo rientro nel PL (anche se non ha avuto modo di prepararsi al meglio), vincendo peraltro l'assoluto di panca e l'assoluto femminile con le seguenti alzate:
squat: 100kg, panca 65kg, stacco 115kg a 60.8kg di BW, validissime in quanto convalidate dal sottoscritto

Ottime prestazioni degli atleti di Antonio, purtroppo la sua punta di diamante "mammuth" non ha potuto prendere parte alla competizione a causa di un infortunio alla spalla.
Sono molto contento anche delle alzate dei 2 ragazzi che seguo nella preparazione: Angelo (sq. 130 - bp 130 - dl 185 @78kg), a mio parere le più belle della gara, e Lucia (sq. 75kg, bp 40kg, dl 115kg).

ho avuto anche il piacere di conoscere diversi ragazzi "letti" sui forum e su facebook come federico caramagno e francesco ferdinando pidone

non mi dilungo altresì

TRASFERIMENTO PALESTRA
purtroppo oggi ho appreso che la mia attuale palestra (nella quale mi alleno dal 2009) chiude per spostarsi 2 isolati più "sotto", unificandosi ad un'altra palestra attualmente gestita da un allenatore di sport di combattimento (e a quanto mi dicono disconosce il mondo dell'allenamento con i sovraccarichi).
Mi hanno garantito che tutta l'attrezzatura (soprattutto rack e pesi) verranno trasferiti nella nuova sede, spero di non avere novità e soprattutto di non avere attriti con la nuova gestione. Io nel mio piccolo cercherò di mantenere un basso profilo anche se non sempre è possibile visto lo scompiglio che inevitabilmente creiamo quando ci alleniamo con squat, stacco e ol's.

allenamento di oggi
1 dicembre 2014

Rematore bil. EZ
7 x 15
7 x 55
7 x 65
7 x 75
7 x 85
7 x 95
7 x 105
3 x 7 x 115
2 x 7 x 95

trazioni presa ampia prona
5 x 10

scrollate
20 x 35
20 x 55
20 x 75
2 x 20 x 95

hammer curl alternato
10 x 12+12
3 x 15 x 22+22

[SeNsHi]

azz, hai conosciuto pidone!! su fb ormai è un mito! ahaah