Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
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Ti riporto anche quanto scritto riguardo i 2 esercizi:

" Estensioni con manubrio = sono esercizi di potenziamento specifico per il tricipite brachiale, fortemente consigliati per i nuotatori perchè il movimento da gomito flesso a 90° fino alla completa estensione rappresenta la base fondamentale per incrementare la spinta propulsiva della bracciata, nella fase finale della trazione dello stile libero, della farfalla e specialmente della rana. ..........................................

Distensione manubri = producono un effetto accentuato sul capo laterale del tricipite brachiale, rendendo questo esercizio a secco particolarmente valido per il nuotatore. Uno degli aspetti chiave per ottenere la maggior efficacia, è quello di mantenere i manubri a contatto tra loro durante l'intera esecuzione. Al fine di prevenire poteziali infortuni, dovete utilizzare un carico appropriato ed evitare di far rimbalzare i pesi sul petto ogni volta che riassumete la poszione di partenza "

Tenedo conto di queste informazione, della spiegazione che mi hai fornito sugli RM , e del reale obbiettivo del mio allenamento ( che ora risulta chiaro ) quante serie e ripezioni mi consigli per ognuno?

ferma restando la genericità di consigli nei confronti di atleti che non si conoscono e non si ha occasione di vedere durante l'esecuzione degli esercizi, mi uniformerei a quanto suggerito nello stesso libro che menzioni e ti consiglierei 4 serie da 6 reps per le distensioni e 4 da 8 per le estensioni.
Se vuoi farti delle riprese durante le esecuzioni degli stessi, potremo essere più dettagliati aldilà delle formule generali di protocollo.
Ciao