Forza braccia

[Tonymusante]

Ti ringrazio della risposta
..............." Un buon programma di allenamento della forza per i nuotatori attraverso le seguenti fasi:
1. adeguamento
2. Accrescrimento della forza
3. Accrescimento della potenza
4. Trasferimento alla nuotata
5. Mantenimentoe tapering

......

L'obbiettivo della seconda fase è di aumentare la forza muscolare. La sua durata può andare da un minimo di 3 settimane ad un massimo di di 3 mesi. Le ripetizioni dovrebbero rimanere tra le 3 e le 8 utilizzando 3 o più serie per ogni esercizio. Scopo primario è di eseguire gli esercizi con graduale aumento delle resistenze utilizzate. Il carico dovrebbe essere massimo.

..... "

Con <<il carico dovrebbe essere massimo>> credo si intenda la forza massima, no?

no, ecco probabilmente quì nasce l'inghippo.
Come puoi leggere sopra nell'elenco estrapolato da quel testo, nei punti da 1 a 4 si parla di accrescimento della forza e della potenza - qualità indubbiamente importanti - ma non della forza massimale.
L'allocuzione che citi dopo "il carico dovrebbe essere massimo" fa invece riferimento al carico con cui eseguire il range di ripetizioni 3/8, ovvero il massimo peso con cui poter fare da 3 a 8 reps, che in gergo noi chiameremmo 4RM, 5RM, 6RM ecc.
Per forza massimale si intende invece quella capacità della qualità di forza atta ad esprimere il proprio massimale - 1RM - nell'esercizio prescelto e richiesto da una disciplina data, quindi nel nostro caso da una delle alzate della pesistica, del pl, o di qualunque altra prova di forza.

Mi fa comunque piacere che tu abbia intavolato questo discorso, perchè tra tanti trolls viaggianti ogni tanto c'è un neofita con intenzioni che paiono serie.

Scusa la digressione finale, Buona serata e buon week end!

[Orepex]

no, ecco probabilmente quì nasce l'inghippo.
Come puoi leggere sopra nell'elenco estrapolato da quel testo, nei punti da 1 a 4 si parla di accrescimento della forza e della potenza - qualità indubbiamente importanti - ma non della forza massimale.
L'allocuzione che citi dopo "il carico dovrebbe essere massimo" fa invece riferimento al carico con cui eseguire il range di ripetizioni 3/8, ovvero il massimo peso con cui poter fare da 3 a 8 reps, che in gergo noi chiameremmo 4RM, 5RM, 6RM ecc.
Per forza massimale si intende invece quella capacità della qualità di forza atta ad esprimere il proprio massimale - 1RM - nell'esercizio prescelto e richiesto da una disciplina data, quindi nel nostro caso da una delle alzate della pesistica, del pl, o di qualunque altra prova di forza.

Ti ringrazio caldamente della spiegazione, ne farò tesoro e la condividerò con il mio allenatore !!

Ti riporto anche quanto scritto riguardo i 2 esercizi:

" Estensioni con manubrio = sono esercizi di potenziamento specifico per il tricipite brachiale, fortemente consigliati per i nuotatori perchè il movimento da gomito flesso a 90° fino alla completa estensione rappresenta la base fondamentale per incrementare la spinta propulsiva della bracciata, nella fase finale della trazione dello stile libero, della farfalla e specialmente della rana. Un esecuzione lenta e controllata e fondamentale per massimizzare l'efficacia di questo esercizio. E' consigliabile una pausa di uno o due secondi quando l'avambraccio sarà completamente esteso e all'acme della contrazione del tricipite, e una seconda pausa, sempre di uno o due secondi, quando il gomito si troverà flesso. Un tipo di approccio del genere permette di prevenire la tendenza ad eseguire l'esercizio approfittando del'inerzia legata al moto di tipo pensolare, e che lo renderebbe meno efficace

Distensione manubri = producono un effetto accentuato sul capo laterale del tricipite brachiale, rendendo questo esercizio a secco particolarmente valido per il nuotatore. Uno degli aspetti chiave per ottenere la maggior efficacia, è quello di mantenere i manubri a contatto tra loro durante l'intera esecuzione. Al fine di prevenire poteziali infortuni, dovete utilizzare un carico appropriato ed evitare di far rimbalzare i pesi sul petto ogni volta che riassumete la poszione di partenza "

Tenedo conto di queste informazione, della spiegazione che mi hai fornito sugli RM , e del reale obbiettivo del mio allenamento ( che ora risulta chiaro ) quante serie e ripezioni mi consigli per ognuno?

[Tonymusante]

...................
Ti riporto anche quanto scritto riguardo i 2 esercizi:

" Estensioni con manubrio = sono esercizi di potenziamento specifico per il tricipite brachiale, fortemente consigliati per i nuotatori perchè il movimento da gomito flesso a 90° fino alla completa estensione rappresenta la base fondamentale per incrementare la spinta propulsiva della bracciata, nella fase finale della trazione dello stile libero, della farfalla e specialmente della rana. ..........................................

Distensione manubri = producono un effetto accentuato sul capo laterale del tricipite brachiale, rendendo questo esercizio a secco particolarmente valido per il nuotatore. Uno degli aspetti chiave per ottenere la maggior efficacia, è quello di mantenere i manubri a contatto tra loro durante l'intera esecuzione. Al fine di prevenire poteziali infortuni, dovete utilizzare un carico appropriato ed evitare di far rimbalzare i pesi sul petto ogni volta che riassumete la poszione di partenza "

Tenedo conto di queste informazione, della spiegazione che mi hai fornito sugli RM , e del reale obbiettivo del mio allenamento ( che ora risulta chiaro ) quante serie e ripezioni mi consigli per ognuno?

ferma restando la genericità di consigli nei confronti di atleti che non si conoscono e non si ha occasione di vedere durante l'esecuzione degli esercizi, mi uniformerei a quanto suggerito nello stesso libro che menzioni e ti consiglierei 4 serie da 6 reps per le distensioni e 4 da 8 per le estensioni.
Se vuoi farti delle riprese durante le esecuzioni degli stessi, potremo essere più dettagliati aldilà delle formule generali di protocollo.
Ciao