un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 novembre 2014
bw: 76.9kg

Stacco
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115
8 x 125
8 x 135kg
8 x 115

squat
scarpe piatte
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

21 novembre 2014
bw: 77kg

Rematore presa prona bil. EZ
8 x 15
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115 (con cheating)
8 x 95
8 x 75

trazioni presa ampia prona: 5x10
trazioni presa stretta prona: 2x10

scrollate bilanciere
20 x 70
20 x 90
20 x 110

curl inverso bil. EZ
10 x 15\ 25 \ 35 \ 45kg

hammer curl 1 braccio
10 x 10 \ 12 \ 14 \ 16 \ 18 \ 20 \ 22\20\18\16\14\12\10

[°°sOmOja°°]

24 novembre 2014
bw: 78.1kg

spalla migliorata (nessun problema nei giorni di riposo), visto che le parallele non mi danno alcun fastidio sostituisco la panca di oggi con questa variante di spinta orizzontale

Dips
8 x bw
8 x bw + 5
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
8 x bw + 25
8 x bw + 30
8 x bw + 35
3 x 8 x bw + 40

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
4 x 10 x 45

muscle snatch presa clean
10 x 15
10 x 25
2 x 10 x 35

[°°sOmOja°°]

25 novembre 2014
bw: 77.5kg

Squat (raw)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120kg
2 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
10 x 135kg
10 x 115
10 x 95
10 x 75

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2014
bw: 77kg

Lat machine presa ampia prona
7 x 50
7 x 55
7 x 60
7 x 65
7 x 70
7 x 75
7 x 80
7 x 85
7 x 90
2 x 7 x 95
7 x 85
7 x 75

rematore presa prona bil. EZ
10 x 55
6 x 10 x 75

hammer curl 1 braccio
10 x 12, 14, 18kg
5 x 10 x 20kg
20 x 20kg
15 x 18kg
12 x 16kg

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2014
bw: 76.3kg

allenamento fiacco, ho fatto il turno pomeridiano fino alle 20.00 e sono arrivato in palestra un pò a corto di energie
comunque meglio che stare sul divano (come ora!)

Press
hang clean alla 1°
7 x 15
7 x 35
7 x 45
7 x 55
7 x 65
5 x 7 x 55

dips
5 x 20

muscle snatch presa clean
10 x 15
3 x 10 x 35

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2014
bw: 77kg

Stacco
7 x 55
7 x 75
7 x 95
7 x 105
7 x 115
7 x 125
7 x 135
7 x 145kg
2x7 x 125

squat (scarpe piatte)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
2 x 10 x 60