Lunedì

-Hammer incline 3x8 con una tecnica particolare, si tratta di partire piano, poi cercare di arrivare alla fine attraverso una intensa contrazione dei pettorali. Non so spiegarla meglio. Ottimo movimento di attivazione

-Panca piana: 3x8 con fermo isometrico a 4 dita dal petto per 2'', poi scendo a toccare e riparto a spingere.

-Panca 30° alla smith 3x6

-Pectoral 2x10 cercando di contrarre il più possibile e piazzando qualche parziale finale. 1x10 con parziali finali, a cedimento lo spotter ha spinto sulla macchina (dolcemente) per farmi far 10'' di powerstertch dolorosissimo, dopo di che mi ha aiutato a portare le mani a contatto e da qui ho contratto il più possibile per 5-6'' strizzando ogni goccia di energia rimasta.

-Alzate frontali disco 3x8 (modalità autista di camion )

-Back and over press 4x10

-Deltoidi posteriori alla macchina 4x20 + swing manubri piegato in avanti

polpe

Sono morto