buon workout di stacco


panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84-84 1'30 (fermo lungo fino ai 74 kg)
8x1x90kg 1'30 buone

stacco sumo
5x60
5x100
5x140
10x3x160kg 1' facile, buono il lavoro sui dettagli, spalle più avanti e chiusura migliore

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-15-10 20''

abs

stretching