Giovedì scorso

-Remo macchina 3x8 ultima con forzate e stretch finale
-Remo manubrio 2x8, 1xmax calando il peso di un soffio rispetto alle prime 2, challenging set... per la serie, 17 rep con 28kg
-DB pullover 4x12
-Lat seduto al contrario 4x8 spotter spinge il peso nella posizione di stretch, anche qui per uno stretch under load cattivo.
-Tirate posteriori BB 4x12 + Shrugs DB 4xmax
-Iperestensioni con bands 2xmax

abs

Sabato scorso

-Preacher curl machine: 6 rep con la destra (negative 4''), 6 rep con la sinistra (negative 4''), 4 rep con la destra (negative 4'') e 4 con la destra (negative di 4''), tutto senza stop, questa è una serie

5 sets

IN SUPERSET

-Pushdown fune 5x12 PC1'' e parziali a fine set

STRETCH BICIPITI

-Hammer curl monolaterale 5x10 più 4-5 parziali alla fine (prima la sx poi la dx)

IN SUPERSET

-Estensioni sopra la testa con cavo alto 5x12-15 più parziali

finita l'ultima serie dell'ultimo esercizio ho fatto, senza pause, una serie di flessioni con mani vicine 1xmax

STRETCH TRICIPITI

abs


INFLUENZA, SI RICOMINCIA OGGI!!