consigli per piano alimentare...

[Vinz86]

Io metodo di ciclizzazione dei carboidrati solitamente da buoni risultati alla maggioranza delle persone: potresti provarlo anche tu se ti va.
In soldoni, dovresti organizzarti in questo modo:

● Per i giorni ON: Considera un apporto calorico pari al tuo TDEE aumentato di un 10/20%
● Per i giorni OFF: Considera un apporto calorico pari al tuo TDEE, o di poco inferiore (ad esempio qualcosa del tipo TDEE -10%)

Quanto alla ripartizione dei macro:
1- Considera una media di 1g di grassi per kg di massa magra
2- Considera 1.5/2g di proteine per kg di massa magra***
3- La restante quota di kcal giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati.


***P.s.: il punto relativo alla quantità di proteine necessarie è piuttosto dibattuto, sia nel mondo del fitness in generale, sia in ambito medico, sia, nel piccolo, in questo stesso forum. Io ti ho voluto indicare la media consigliata solitamente in ambito BB DAI PIÙ, ma tieni conto che ci sono persone che ottengo ottimi risultati con apporti proteici anche più bassi, nell'ordine del grammo di proteine per kg di massa magra. Sta a te fare le tue scelte a riguardo

[roccog92]

Io metodo di ciclizzazione dei carboidrati solitamente da buoni risultati alla maggioranza delle persone: potresti provarlo anche tu se ti va.
In soldoni, dovresti organizzarti in questo modo:

● Per i giorni ON: Considera un apporto calorico pari al tuo TDEE aumentato di un 10/20%
● Per i giorni OFF: Considera un apporto calorico pari al tuo TDEE, o di poco inferiore (ad esempio qualcosa del tipo TDEE -10%)

Quanto alla ripartizione dei macro:
1- Considera una media di 1g di grassi per kg di massa magra
2- Considera 1.5/2g di proteine per kg di massa magra***
3- La restante quota di kcal giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati.


***P.s.: il punto relativo alla quantità di proteine necessarie è piuttosto dibattuto, sia nel mondo del fitness in generale, sia in ambito medico, sia, nel piccolo, in questo stesso forum. Io ti ho voluto indicare la media consigliata solitamente in ambito BB DAI PIÙ, ma tieni conto che ci sono persone che ottengo ottimi risultati con apporti proteici anche più bassi, nell'ordine del grammo di proteine per kg di massa magra. Sta a te fare le tue scelte a riguardo

vinz, grazie per la risposta,io al momento sto consumando 2400 negli on e 2100 negli off, pero' mi sono accorto che nei giorni On mi sembra di ingozzarmi troppo e non riesco mai a raggiungere facilmente la quota di carbo, che si aggira intorno a 300 grammi, visto che la sera cerco di evitare i carbo ad alto IG.

[roccog92]

Io metodo di ciclizzazione dei carboidrati solitamente da buoni risultati alla maggioranza delle persone: potresti provarlo anche tu se ti va.
In soldoni, dovresti organizzarti in questo modo:

● Per i giorni ON: Considera un apporto calorico pari al tuo TDEE aumentato di un 10/20%
● Per i giorni OFF: Considera un apporto calorico pari al tuo TDEE, o di poco inferiore (ad esempio qualcosa del tipo TDEE -10%)

Quanto alla ripartizione dei macro:
1- Considera una media di 1g di grassi per kg di massa magra
2- Considera 1.5/2g di proteine per kg di massa magra***
3- La restante quota di kcal giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati.


***P.s.: il punto relativo alla quantità di proteine necessarie è piuttosto dibattuto, sia nel mondo del fitness in generale, sia in ambito medico, sia, nel piccolo, in questo stesso forum. Io ti ho voluto indicare la media consigliata solitamente in ambito BB DAI PIÙ, ma tieni conto che ci sono persone che ottengo ottimi risultati con apporti proteici anche più bassi, nell'ordine del grammo di proteine per kg di massa magra. Sta a te fare le tue scelte a riguardo

per ciclizzazione di carboidrati, intendi tenerlu alti nei giorni on, e bassi in quelli off??