Consigli dieta

[Fioccod'avena]

Ciao a tutti.
sono nuovo mi sono appena iscritto mi chiamo Riccardo 29 anni.
Volevo chiedervi delle info sulla dieta. Di solito cucino pollo/tacchino bollito con limone,salvia e origano circa 500/600 grammi e poi lo divido in porzioni


ora seguo questa dieta:


colazione dopo 45 min di ciclette (prima The verde e magnesio e potassio con bcaa in polvere disciolti nella bottiglia da 1,5 litri che bevo in allenamento):
300grammi albume cotto a frittata su padella in ceramica (no olio)
2 banane
1 mela o 1 pompelmo
fiocchi avena bollita con un goccio di olio evo


spuntino
Insalata con 150-200 grammi tacchino
1/2 mele


Pranzo
fiocchi avena bolliti con verdure ( broccoli, zucchine, cavolo, verze ecc...)
250-300 grammi tacchino o polo


spuntino
Insalata con 150-200 grammi tacchino o pollo
1/2 mele


pre wo
una tazza avena


intra wo
bcaa disciolti in 2 litri acqua con magnesio e potassio
qui volevo chiedervi se era il caso o meno di prendere il vitargo.


post wo-cena
3carote
verdure a volontà
300grammi merluzzo d'alaska


prenanna
250-300 grammi di quark magro o yogurt 0% grassi
un goccio di olio evo


Dieta di mantenimento/ aumento il più pulito possibile.


che ne pensate? Grazie 1000 x la cortese risposta.

[Fioccod'avena]

Peso 65 kg...

[Fioccod'avena]

Nessuno risp? Sec voi andrebbe bene? Grazie x la cortese risp

[.:überfranz:.]

ciao,
mancano le ripartizioni in macro, le ripartizioni parziali, il calcolo calorico totale e parziale, il tuo fabbisogno etc etc

[LaFran]

e i grassi dove sono?
solo 1 goccio oevo in prenanna?

[Fioccod'avena]

Aggiungo sempre del l'olio evo negli spuntini, nn a cena. A volte quando proprio ho fame anche nell'avena della colazione. Per il calcolo del consumo energetico ho trovato un programma in internet che mi dava 3400 kcal, nn teneva conto delle ore d sonno. Io purtroppo nn riesco a dormire più di 5 ore a notte sec voi devo aumentarle?