Un mese di stop dalla multifrequenza

[bostonjac88]

Ragazzi grazie per le risposte, sapevo che in questo forum di cultori della multifrequenza, il dibattito sarebbe stato interessante!
Avete centrato in pieno il punto comunque...sto iniziando ad annoiarmi ad andare in palestra....pensate come se per 6 mesi ho giocato sempre allo stesso gioco ed ora ho voglia di cambiare!
Tenete conto che non ho obiettivi specifici di prendere non so quanti chili di massa o alzare tot chili alla panca. Voglio solo mantenermi discretamente in forma ed evitare la pancetta
Rimanere in multifrequenza però non mi dispiacerebbe, vorrei solo inserire un po' di varietà di esercizi.
Provo ad impostare una scheda e vi chiedo cosa ne pensate :P

[bostonjac88]

Cosa ne pensate di questo?

GIORNO 1
LEG PRESS 5X5
PANCA PIANA 5X5
CROCI 6X6
LAT MACHINE DIETRO 6X6
ALZATE LATERALI 4X8

GIORNO 2
STACCHI 5X5
PANCA INCLINATA 5X5
TRAZIONI PRESA STRETTA 6XMAX
LAT PULLEY 6X6
TRICIPITI AI CAVI 4X8

GIORNO 3
SQUAT 5X5
LEG CURL 5X5
DIPS 6X MAX
MILITARY DIETRO 6X6
BICIPITI SU PANCA 45° 4X8


Ho cercato di lasciare un esercizio fondamentale al giorno in 5x5, un altro "semifondamentale" sempre in 5x5, due esercizi multiarticolari in 6x6 distribuiti in modo da allenare più intensamente un muscolo diverso ogni giorno (giorno 1 focus sui pettorali, 2 dorsali, 3 gambe) ed infine un monoarticolare in 4x8.

[bostonjac88]

nessuno ha qualcosa da ridire?

[°°sOmOja°°]

ha una sua logica anche se bisogna vedere come viene applicato
se ti piace secondo me può andare, anche se il lento dietro lo sostituirei con un lento avanti o con delle spinte manubri

[bostonjac88]

ha una sua logica anche se bisogna vedere come viene applicato
se ti piace secondo me può andare, anche se il lento dietro lo sostituirei con un lento avanti o con delle spinte manubri

Il lento dietro non piace neanche a me, ma vengo da mesi e mesi di lento avanti...avevo voglia di cambiare, magari hai ragione posso fare spinte!

[Jarnar]

Cosa ne pensate di questo?

GIORNO 1
LEG PRESS 5X5
PANCA PIANA 5X5
CROCI 6X6
LAT MACHINE DIETRO 6X6
ALZATE LATERALI 4X8

GIORNO 2
STACCHI 5X5
PANCA INCLINATA 5X5
TRAZIONI PRESA STRETTA 6XMAX
LAT PULLEY 6X6
TRICIPITI AI CAVI 4X8

GIORNO 3
SQUAT 5X5
LEG CURL 5X5
DIPS 6X MAX
MILITARY DIETRO 6X6
BICIPITI SU PANCA 45° 4X8


Ho cercato di lasciare un esercizio fondamentale al giorno in 5x5, un altro "semifondamentale" sempre in 5x5, due esercizi multiarticolari in 6x6 distribuiti in modo da allenare più intensamente un muscolo diverso ogni giorno (giorno 1 focus sui pettorali, 2 dorsali, 3 gambe) ed infine un monoarticolare in 4x8.

La scheda non è male, ma potresti migliorarla non impostando i monoarticolari, sfoltendola un po'....