Un mese di stop dalla multifrequenza

[Shawn Ray]

Salve ragazzi,

provengo da più di 4 mesi ininterrotti di multifrequenza, e seppur notando dei discreti risultati, mi sono un po’ stancato di fare sempre i soliti esercizi!
Vorrei staccare per un mese in modo tale da ricominciarla prima di Dicembre con gli stimoli giusti.
Cosa mi consigliate di fare?
Io avevo pensato o ad una 3 Split classica (petto/bicipiti, dorso/tricipiti, gambe/deltoidi) con 4x8 per i muscoli grandi e 3x10 per quelli più piccoli…
Oppure per fare qualcosa di diverso pensavo di avventurarmi in un qualche Super Set…
Datemi qualche consiglio!
In questo momento sono alto 178 e peso 74kg…non punto all’ipertrofia vera e propria, ma mi piace mantenermi in allenamento (una volta a settimana esco anche a correre per 7km circa).

Qual'è lo scopo, una persona si allena per ottenere risultati,il come è un mezzo, se la multi da risultati non vedo perchè cambiare, se ci si annoia, il discorso è diverso, i processi di crescita non seguono il nostro umore, ci si può allenare in multi anche con una certa varietà di esercizi, il discorso per del 4x8 o 3x10 non vuol dire nulla messo così.

[bostonjac88]

Qual'è lo scopo, una persona si allena per ottenere risultati,il come è un mezzo, se la multi da risultati non vedo perchè cambiare, se ci si annoia, il discorso è diverso, i processi di crescita non seguono il nostro umore, ci si può allenare in multi anche con una certa varietà di esercizi, il discorso per del 4x8 o 3x10 non vuol dire nulla messo così.

E' proprio questo il punto...mi sono annoiato di fare sempre e solo panca, squat, stacchi, rematore, trazioni e military. Ovviamente come esercizi vorrei lasciarli, ma da fare una volta a settimana al massimo.
Continuare la multifrequenza mi andrebbe pure benissimo, ma vorrei inserire un po' di varietà negli esercizi...tipo inserire lat pulley, trazioni a presa stretta, tricipiti ai cavi, leg curl, boh....avete qualcosa da consigliarmi?

[Smokey]

Prova a seguire il Hst che trovi tra gli articoli..un mese di ferie sono tropi..7 max 10 giorni.io il programa l'avevo modificato tipo 2 settimane 15x2 poi 2 con 10x2 e le ultime 2 5x2 poi 5 giorni pausa e giu di bill star.

[°°sOmOja°°]

multifrequenza si può intendere relativamente ai gruppi muscolari, non necessariamente agli esercizi
in questo senso è possibile allenare ad esempio i dorsali 3 volte a settimana pur eseguendo esercizi differenti (rematore, trazioni, lat machine, pulley, rematore con manubrio..), pettorali 3 volte a settimana (panca presa larga, panca presa stretta, dips, panca inclinata, panca con manubri, floor press).
Se vuoi dedicare più tempo al pompaggio con esercizi monoarticolari (french press, tricipiti ai cavi, curl con bilanciere o manubri, alzate laterali, croci etc) puoi benissimo strutturare dei complementari ad hoc, non vedo dove sia il vincolo allenandosi in multi.

detto questo, nessuno ti vieta di allenarti in monofrequenza, anzi, se vuoi testare questa variante fallo anche per 4 mesi in modo da valutare la tua risposta

[Antoine]

Io andrò un po' controcorrente e ti dirò che potresti benissimo tornare in monofrequenza.

voglio fare una piccola considerazione su quanto l'autore del thread ha detto sull'allenamento: in sostanza, da quanto ho capito, gli ha dato risultati ma si annoia. E ihmo il wo rappresenta anche un importante momento di sfogo, che possiamo intendere un po' come evasione temporanea dalla vita frenetica di tutti i giorni. Quindi non è da sottovalutare questo importante aspetto psicologico. Tanto se non mangi bene non otterrai risultati, quindi mono o multi poco importa se non segui una dieta ben strutturata e funzionale ai tuoi obiettivi.
E poi la crescita è figlia della variazione di stimoli: il passaggio alla mono da una multi rappresenta appunto una variazione. Insomma puoi crescere "divertendoti" . Fallo