La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Mercoledì 8:

Stacco: (3x5+3x4)x116kg bene zero affaticamento ai lombari con le negative...ogni tanto me le dimentico, ma piano piano conto di farle sempre, facendole diventare una consuetudine e una cosa automatica. Assetto migliorato speriamo bene per questo esercizio che era il mio preferito ma che sta passando in secondo piano rispetto agli altri due

Bench medio stretta: 4x8x56kg

Curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

Shoulder press: 4x6x22kgxmanubrio

Calf rises: 5x12 alla macchina

[Musashi]

Venerdì 10:

Ultimamente sono parecchio stanco non so il motivo, forse i cambiamenti climatici essendo metereopatico e il raffreddore strascicato da qualche settimana non mi riescono a far stare in forma....periodo molto giù, sto sentendo più fatica nei workout, ma tutto continua ad andare bene e le serie vengono chiuse. Proverò ad andare a letto prima questo periodo.

squat: 5x5x114kg belle faticose, ma vanno

bench: 7x5x74kg 7 serie sembrano non finire mai O_O...immagino 8 e poi 9 che mi spettano LOL

rematore manubrio: 4x8x24xmanubrio

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch

[Musashi]

Lunedì 14:

bench: 8x4x78kg come i rotoloni regina, non finiscono mai LOL in ogni caso sono andate molto bene, mi sto anche riprendendo ultimamente, magari il raffreddore va meglio e infatti questo workout è stato meno pesante.

squat: 6x106kg+4x116kg+2x126kg+5x110kg+3x120kg+1x130kg ....viva le basse ripetizioni stracontento di una cosa: sono riuscito a non alzare la capoccia in alto mantenendo una posizione neutra anche sui carichi più alti e senza nessuno dietro YEAH è dal ciclo russo che ci provo e finalmente oggi ci sono riuscito senza mai sgarrare! Ma devo imparare meglio come tenere la schiena dura.


trazioni supine: 4x6 a me ste caspio di trazioni mi ammazzano letteralmente O_O sicuramente non sarò mai uno che farà gare di trazioni O_O

dist manubri: 4x8x22kgxmanubrio

crunch

[Musashi]

mercoledì 15:

stacco: 6x4x120kg ho male alle chiappe!

bench: 4x8x56kg

curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

shoulder press: 3x6x22kgxmanubrio+1x6x20kgxmanubrio

calf rises: 5x12

[Musashi]

Venerdì 17: la sfiga....ma il workout è andato bene xD

suqat: 5x4x120kg stavo a morì O_O

bench: 9x3x84kg (sarebbero 82,5 ma non ho gli stramaledetti pesi dispari, vabbe 1,5kg in più che sarà mai)....bene bene bene...come i rotoloni regina però, non finiscono mai!!!


Ammetto la paura in questo workout nel non riuscire a chiudere, infondo in panca son 16kg in meno del massimale, mentre il 5x4x120kg di squat sembrava bello tosto dopo tutti gli allenamenti delle settimane precedenti. Tuttavia la dimostrazione che in tutto questo tempo non ho mai ceduto durante i workout più tosti mi fa provare fiducia nei confronti del mister e mi incoraggia nelle varie serie! Mi sembra dovuto un bel grazie al mister Giovanni! Se faccio tutto quello che faccio è grazie a lui!
E voi direte allora sei scemo che in un workout di tempo fa hai aumentato i pesi alla panca? Beh si, ma solo perchè pensavo di fare meglio, cioè era in fin di bene era una questione di fiducia al contrario che non ho saputo comprendere :P

Row manubrio: 4x8x24kg

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch ma niente inversi perchè la palestra doveva chiude .-.

[Musashi]

lunedì 20:

Allora venerdì 17 forse era stato un giorno troppo fortunato...prima del workout di oggi ho preso na trambata micidiale al ginocchio sul bordo della porta del bagno di casa....incredibile come riesco a spaccarmi dasolo; sono barcollato sulla tazza del cesso emettendo gemiti simili a quelli di quando si sbatte il migliolo sui bordi dei mobili o delle porte...si, è stato all'incirca così:


subito ghiaccio sul ginocchio!!! poi tachipirina e voltaren hehe!! Poi canfora sul ginocchio prima del workout

Bench: 6x6x70kg facili!! Ma capisco che sono una specie di scarico allenante intraciclo, so cosa mi aspetta al prossimo 9x3

Squat: 5x3x126kg allora questo fa parte del compromesso scarico/allenamento 1xweek del mister perchè martedì prossimo ho il massimale di squat che ho posticipato, per l'appunto, di una settimana. Mica pensavate che una botta sul ginocchio potesse fermarmi il workout di squat è andato, ma che fatica più che altro solo un po di bisogno di confidenza con il peso più alto rispetto ai generici pesi dell'ultima scheda.

trazioni: 4x6

dist manubri su panca: 4x8x22kgxmanubrio

crunch

[Musashi]

mercoledì 22:

stacchi: (3x4+3x3)x126kg bene bene

bench presa medio stretta: 5x7x60kg

curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

shoulder press: (2x8x22kg+2x8x20kg)xmanubrio

calf rises