ri-riprendo a scrivere

sto facendo il programma di Sheiko disponibile sul suo forum, quello per intermedi penso.
in ordine sono il #37, il #31 e il #32; quest ultimo è test di massimali più taper da gara e non avendone una in programma mi limiterò al test

sono alla seconda settimana del #31

allenamento di ieri

PANCA
5x70
4x85
3x95
4x2 105

SQUAT
5x95
4x115
3x135
4x2 150

PANCA
3x65
3x77,5
3x85
4x2 100

foam rolling & stretching

avevo good morning in programma ma lo squat era già pesante e ho qualche fastidio alla schiena

domani seduta di stacco (sumo) con le percentuali calcolate sul massimale del bertoletti (regular)