17/09/2014

ultimo wo prima della gara.

triple stacco 80,90,100kg presa hook.
doppie e singole 110kg hook, buone, molto.

wod1:
10 am swing KB#32 #24 - 10 burpees a un braccio. *5

strenght - emom 9'
5 strict pull up * 3'
5 kipping pull up (butterfly) * 3'
1 muscle up * 3'

wod2: amrap 10'. bil 40kg
5 thruster + 7 power clean + 10 tirate al mento sumo.

poi, provato la nuova corda in metallo, viaggia davvero troppo, ho dovuto rivedere la velocità dei polsi perchè andava troppo forte, bene, con qualche livido ma bene.