Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

10/9/2014

Warm up

Military 3*3 35,40,45
Push press 3*3 45,50,60

Ktb clean and press #16
Ladder 10 > 1


Wod
75 snatch #30
No rep = 200m run

14'.
Mi sono fermato 4 volte, devo migliorare la presa.

[gabry910]

12/9/2014 - HO GIRATO IL MIO BW.

Ieri fermo obbligato per troppo lavoro.

Oggi:
Panca piana:
2*2 #80
1*4 #70
1*10 #60
1*13 #50

Trazioni
L position 1*3
Strict 1*3
Strict inversa 1*5
Kipping 1*8


Wod: ladder 1>10 burpees - box jump 60cm.

Wod2: 7 t2b + 14 am swing #20


Poi ho giocato con il power clean:
1*5 50kg
Doppie: fino a 70kg
Singole: 72.5, 75, 75, 75, 77.5 fallita.
Comunque poi metterò un video.

[giulio96]

sPERO CHE IL BW ERA 90KG E ORA CHE L'HAI GIRATO E' 9KG,QUINDI SECCO.

ps: aspettiamo i video

[gabry910]

Eeeh, forse domani

[gabry910]

Giornata super positiva, niente video, ma ho finalmente conosciuto tets e ho due nuovi record, 140 raw stacchi e 80 power clean raw.

Stacco: 3×3+3×2+8×1: le 8 singole sono state buone, 130 molto bene, 135 ok, 140 un po' sculati e mani che si aprono, ma ok.
Poi sono sceso a 100 e ho fatto altre singole con mista, non so come mai ma sculo un sacco con la mista.

Clean:
3×3+3×2+4×1: singole ok, 80 tirati per i capelli ma ok.

Trazioni 5×max, provato le butterfly e oltre al tempo di esecuzione noto un discreto risparmio energetico, quindi, potrei usarla sabato in gara.

[giulio96]

stacco sculato e mani che si aprono...eFFETTI DEL CROSSFIT.

[gabry910]

No colpa dell'8va reps al 100%rm devo provare le fascette (non i ganci).

[SeNsHi]

presa ad uncino? provata?

[gabry910]

No, perché non so usarla, pollice tra dita e bil?

[SeNsHi]

si, ma ti ci devi abituare, il pollice sotto l'indice: all'inizio fa male

[gabry910]

La prossima provo con un carico basso, anche se con 140 tu ti ci scaldi,per me sono tanti

[gabry910]

si, ma ti ci devi abituare, il pollice sotto l'indice: all'inizio fa male

Queste?

[SeNsHi]

un esercizio dove sono forte: FAMMICI FARE LO SBORONE
<3 stacco sumo! domani provo le entrate da gara e vediamo se sti 220kg salgono o meno! mandate fiori

[SeNsHi]

Queste?

ok quando fai volume in doppia prona per non creare scompensi e non spaccare troppo le mani. pure io le uso fino ad un mese e mezzo dalla gara

[gabry910]

Bene, le cercherò.
La mista proprio non mi viene.
In bocca al lupo per domani, quando vuoi fare due girate chiamami