Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

**Tony24** · 13-09-2014, 01:57 PM

Ieri buon workout di dorso

stacchi 5x5 100kg
pulley 5x5 70kg
rematore man. 34 kg
trazioni 5x5
rowling 2x25 30kg

workout piuttosto buono, passato dagli stacchi a gambe tese a quelli con gambe semitese.

**giulio96** · 13-09-2014, 02:05 PM

quindi stacco rumeno giusto?

**Tony24** · 13-09-2014, 04:32 PM

Esattamente!!
ho sempre eseguito gli stacchi a gambe tese, ieri finalmente ho imparato la versione a gambe semi tese, inizialmente la postura non c'era, dopo abbassando il peso piano piano sono riuscito ad apprenderlo correttamente. Con la presa mista sporco un po l'esecuzione ma finchè faccio forza la eseguo perchè mi da piú sicurezza e stabilità

**eraser** · 13-09-2014, 04:37 PM

Originariamente Scritto da Tony24

workout piuttosto buono, passato dagli stacchi a gambe tese a quelli con gambe semitese.

finalmente !!!

gli stacchi a gambe tese sono un esercizio che pochissime persone possono permettersi di fare, in quanto mantenere una corretta postura richiede un grado di elasticità della catena cinetica posteriore piuttosto rara (a parte qualche ragazza mi sono capitati al massimo 2 atleti di sesso maschile in grado di farli correttamente).

esiste in rete un bellissimo disegno "anatomico" del Maestro dello Sport Stelvio Beraldo che spiega in poche linee perchè e come eseguire gli stacchi rumeni o stacchi a gambe semitese.

prova a cercarlo...

**giulio96** · 13-09-2014, 04:40 PM

inoltre lo stacco rumeno lo vedo meglio per rinforzare lombari e maggiormente femorali,che sono muscoli importantissimi in esercizi come stacco e squat

**Tony24** · 13-09-2014, 11:25 PM

Grazie mille della dritta eraser vado subito a cercare

Beh era ora di imparare lo stacco come si deve !! Ahaha
oggi wo bicipiti , ahimè ho saltato i tricipiti in quanto mi hanno letteralmente buttato fuori dalla palestra dato che il sabato chiudono alle 7, dovevo arrivare prima!!
curl panca scott bil. 5x5 42kg
curl singolo panca 45 gradi 5x5 14 kg
curl hammer singolo 14 kg
non male, fiducioso per la prossima settimana

**Tony24** · 15-09-2014, 09:46 PM

Oggi wo gambe/spalle

squat 5x5 : le prime due serie 90kg al parallello, le ultime 3 con 100kg non ce lo fatta a scendere completamente e mi sono fermato poco prima.
Leg curl 5x5 65 kg
leg ext 5x5. 130kg
calf polpacci 2x25 75kg
lento avanti 5x5 55kg
croci posteriori 90 gradi. 5x5 16kg
andato bene tutto sommato

**Tony24** · 19-09-2014, 09:40 PM

Oggi gran wo petto

panca piana 5x5 80kg
panca inclinata 5x5 70kg
peck deck 5x5 75kg
pullover 5x5 32kg

serie pulite e complete, davvero soddisfatto

domani bicipiti e tricipiti... I'm ready!!

**Tony24** · 22-09-2014, 10:16 PM

Oggi buon wo di gambe e spalle, forse un po deludente le spalle..

squat al parallelo 5x5 90kg
leg curl 5x5 65kg
leg ext 5x5 130kg
calf polpacci 3x20 70kg

lento avanti 5x5 Prime due serie con 60kg , terza serie ho fallito l'alzata ed ho concluso con 45 kg
croci posteriori 90gradi manubri. 16kg

il lento avanti con il bilancere non mi va proprio giù...al contrario fatto con i manubri spingo molto di più..c'è da migliorare