Dunque dopo consigli a destra e sinistra sto tentando di sistemare in maniera logica una scheda che ho tirato fuori soprattutto dal piano bill starr e ho buttato giù questa qui:


Leg Press 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore 5x5
Leg Curl 5x5
Military Press 5x5


Ovviamente la dividerei su 3 giorni settimanali così:


1°giorno(Pesante)
Leg Press 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5


2°giorno(Leggero)
Leg Press 5x5
Military press 5x5
Leg Curl 5x5


3°giorno(medio)
Leg Press 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5


Tutto ciò lo vorrei seguire per 6 settimane e vedere come va, la 7 settimana la userò come scarico.
Farò naturalmente un test del 5RM e aumenterò di circa il 10% ogni serie, seguendo il programma.
Ora vorrei un consiglio su quali complementari fare e quante serie per ognuno sui 3 giorni, grazie mille.