attento agli sgarri need,non nel senso non li fare se no spanzi,anzi il contrario. Se sei in ipocalorica anche abb spinta,una ricarica "sporca" ci vuole 1 volta a settimana!però se hai appena iniziato ti consiglio di fare 2 settimane ipo,poi una ricarica pulita,e in seguito ipo 6 giorni e 1 giorno ricarica sporchina,per non uccidere il metabolismo e per riempire bene le riserve di glicogeno. Inoltre ti assicuro che il giorno dopo la ricarica sarai piu "pieno" muscolarmente