Diario di Vincent

[Tonymusante]

certo ma ti fermi o vai via?

[Vincent98]

certo ma ti fermi o vai via?

Sono appena tornato

Son partito venerdì pomeriggio(la mattina mi sono allenato eh ) perchè il fotografo al quale faccio l'assistente aveva un matrimonio li sabato mattina
Purtroppo l'ho saputo solamente il venerdì mattina altrimenti mi sarei potuto organizzare diversamente...

[Tonymusante]

si Castel Giubileo è ad una ventina di minuti di macchina da casa mia, se ti fossi fermato fino a questa mattina (domenica) sarei passato.

[Vincent98]

Oggi test massimale panca piana

Riscaldamento
8x28kg
6x38kg
4x48kg
2x60kg
1x70kg massimale vecchio

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1x75.5kg abbastanza veloce
1x78kg ok!


Trazioni presa prona
4x6

Squat
6x4x85kg

Croci panca, addominali e polpacci

[Vincent98]

Allenamento giovedì

Lento avanti - Rematore - Curl bilanciere e piegamenti tra 2 panche


Allenamento venerdì
Squat
1x5x80 + 1x5x82.5 + 1x5x85 + 1x5x87.5 + 1x5x90

Panca
5x4x60kg

Trazioni presa supina
6x8

Pullover - Abduzioni panca 45 gradi - crunch

[Tonymusante]

ok, inserite le varianti di questa settimana.
Fammi sapere se ti sembra eccessivo il carico della bench per le serie da 8: possiamo ritoccarlo per difetto, l'importante è non restarci sotto.

[Vincent98]

ok, inserite le varianti di questa settimana.
Fammi sapere se ti sembra eccessivo il carico della bench per le serie da 8: possiamo ritoccarlo per difetto, l'importante è non restarci sotto.

Credo vada più che bene il carico.

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Panca 45 gradi
4x8x48-50-52-54kg

Squat
6x3x90kg facilissimi

Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 30 gradi - polpacci