Inseguendo un sogno

[fraspena]

Mesociclo 1, Settimana 2

Split A
squat 9x6x18,75kg
panca piana 9x6x21,25kg
rematore manubrio 5x10x24kg
abs

Commento A
squat avevo un dolore strano all’inguine e si è fatto sentire in tutte le serie , stò lavorando sempre di più sulla tecnica , cerco di fare il fermo nel punto target dell’alzata di 1 secondo , feedback negativi ogni volta che torno su’ mi “dimentico” di “retrovertire” il bacino e a volte nella ripetizione successivo parto già con il bacino iperesteso
panca stò riuscendo a controllare il peso ottimamente , la tecnica mi sembra molto buona mi sento compatto
rematore manubrio niente di che , su vostro consiglio ho cambiato facendo con il manubrio rendendo un po’ questo lavoro lattacido.

[fraspena]

Split B (1 Settembre 2014)
stacchi 6x3x27,5kg
squat 9x6x20kg
panca piana 9x6x21,25kg
trazioni 5x5 libere

Commento B
stacchi tutto ok , forse i dischi da 20 sono troppo alti per l’altezza regolamentare la prossima userò i dischi da 10kg
squat stò lavorando tantissimo sullo squat ma sono troppo debole , la tecnica non mi convince magari sono pipe mie comunque ho fatto un video il primo da quando mi alleno sull’esecuzione e spero che occhi più esperti dei miei sanno darmi qualche consiglio
panca penso sia veramente ottima , compatto , ottimi feedback stò riuscendo a coinvolgere i muscoli in toto , dorso quando scendo per rallentare il bilanciere , l’adduzione compatta, leg drive sempre meglio , petto alto per tutta la serie , ottimi feedback veramente , unica pecca forse è la traiettoria del bilanciere forse un po’ spostata verso sinistra, farò un video
trazioni niente da dire

Video

[Antoine]

Francesco, per quanto riguarda l'altezza dei dischi dello stacco, l'unica è misurarli tu stesso. Bisogna andare lì con un metro e calcolare che abbiamo un diametro di 45 cm (e che quindi distino 22,5 cm da terra)

[fraspena]

Grazie mille Ant ero sopra i 22,5 perchè ho calcolato l'altezza con il mio cellulare che è lungo 11cm e ci stava 2 volte e mezzo quindi decisamente troppo alto, la prossima penso che con i dischi da 10 sotto sia risolto il problema

[fraspena]

Split C
squat 9x6x21,25kg
panca piana 9x5x22,5kg
rematore bilanciere 5x5x15kg

Commento C (Allenamento di oggi 3 Settembre 2014)
squat feedback negativi al massimo cercando un nuovo set up ho sporcato tutte le serie , provando cose nuove che complicavano e basta il movimento , il tutto condito da una giornata no di forza fisica
panca compatto ma debole , oggi giornata no a livello di forza fisica
rematore nulla da dire , scocciato arrivato qui poiché in squat e panca non ho reso come dovevo e volevo.

Sessione da dimenticare la più brutta di queste settimane, dovevo far in teoria 9x6 di panca e ho fatto una rip in meno in tutte le serie , iniziato lo squat alla prima serie volevo diminuire il peso ma sono riuscito ad andare avanti con quel peso stringendo i denti, oggi giornataccia da rifare. questi 2 giorni di riposo mi faranno recuperare energie

[Tonymusante]

Split C
squat 9x6x21,25kg
panca piana 9x5x22,5kg
...........................

???

guarda che il bilanciere lo sollevi tu mica lo Spirito Santo

tra l'altro così non si capisce quanto sollevi, es: squat 52.5 (bilanciere da 10kg.), 54.5 (bilanciere da 12kg.), 58.5 (bilanciere da 16kg.), 60.5 (bilanciere da 18kg.) 62.5 (bilanciere da 20kg.) ...