Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Grazie mille appena ho un po di tempo conto di postare la scheda per bene,spero stasera

[Tony24]

Ecco la scheda!! Inizio 1/9/14 fine 4/11/14 FORZA
4 wo settimanali, monofrequenza

Lun. Gambe-spalle Ho deciso di iniziare con i gruppi muscolari secondo me più carenti

Recupero 5 min per ogni serie e lavoro con 80% del massimale
- 10 min. cardio
- Squat 5x5
- leg curl 5x5
- leg extention 5x5
- calf polpacci 3x25
/
- lento avanti bil. Seduto 5x5
- croci busto 90 5x5

Mer. Petto
- 10 min cardio
- panca piana 5x5
- panca inclinata 5x5
- peck deck 5x5
- pullover manubrio 5x5

ven. Dorso
- 10 min cardio
- stacchi da terra semitesi 5x5
- pulley 5x5
- rematore manubrio 5x5
- trazioni 5x5
- rowing presa larga 2x25

sab. Bicipiti-tricipiti
- 10 min cardio
- curl panca scott 5x5
- curl singolo panca 45 gradi 5x5
- curl martello 5x5
/
- french singolo seduto 5x5
- push down 5x5

Sempre alla fine:
- crunch 3xmax
- crunch inverso 3xmax
oppure
- crunch ponte 3xmax
- crunch incrociato 3xmax
stretching.
questa è la scheda completa, ditemi cosa ne pensate e se avete critiche sono ben accette, saró felice di motivare ogni mia scelta ed ovviare ad eventuali errori o mancanze da parte mia
Tra poco posteró in maniera esauriente anche la dieta