Opinioni scheda massa ragazza

[KimiShadow]

Non so non penso sia competente anche perche mi sono avvicinata alla maggior parte di quegli esercizi grazie ad una amica conosciuta li in palestrA. Altrimenti sarei rimasta a fare ore di step. Comunque sia per adesso posso anche fare 1 mesetto con questa scheda e poi mGari creero un piano nuovo basandomi su quello che ha detto shawn e cercando anche nel forum

[carnera]

Brava, tanto sei giovanissima. Hai tutto il tempo per imparare a mangiare e ad allenarti.

La cosa importante per una ragazza è lo squat in tutte le sue varianti, così da perfezionare il culo (scusa x la grezzezza) e le gambe, la parte più importante per una futura competitrice

[Shawn Ray]

Quello che ho suggerito è un possibile approccio e non l'unico e può essere un modello d'entrata per un'attività futura quale ad esempio una base di forza e via dicendo, e saprai benissimo che la massa va di pari passo con l'alimentazione e non solo con gli esercizi

[KimiShadow]

Sisi sapevo dell importanza dello squat! Esercizio base fondamentale per una buona crescita! Riguardo all alimentazione penso sia il 70% di tutto. Penso di avere una buona dieta. Mangio pulito e ho contato il mio fabbisogno facendo un ipercalorico, carbo pranzo a cena seguito da fat e pro, indice glicemico, proteine con carbo e via scorrendo ^^ ho imparayo tanto grazie a questo forum e dopo 1 anno di disturbi alimentari. Riguardo all allenamento posso anche continuare a imparare le basi e a consolidare per poi iniziare cio che ha detto shawn. Cmq sia grazie di tutto ancora! Continuerò anche a documentarmi

[carnera]

Sisi sapevo dell importanza dello squat! Esercizio base fondamentale per una buona crescita! Riguardo all alimentazione penso sia il 70% di tutto. Penso di avere una buona dieta. Mangio pulito e ho contato il mio fabbisogno facendo un ipercalorico, carbo pranzo a cena seguito da fat e pro, indice glicemico, proteine con carbo e via scorrendo ^^ ho imparayo tanto grazie a questo forum e dopo 1 anno di disturbi alimentari. Riguardo all allenamento posso anche continuare a imparare le basi e a consolidare per poi iniziare cio che ha detto shawn. Cmq sia grazie di tutto ancora! Continuerò anche a documentarmi

Posta indicativamente la tua dieta. La cosa più importante è l'alimentazione attorno all'allenamento. E' fondamentale!

[KimiShadow]

Colazione : faccio una specie di porridge
50g fiocchi d avena
10g mandorle
1 frutto 130-180g banana o mela
150g yogurt magro (molte volte quando ho la possibilita yogurt greco, il migliore haha )

spuntino 1
10g mandorle con una mela
o cappuccino con 2 wasa

pranzo 10g olio cn 80g pasta integrale o riso basmati
Tante verdure
come secondo: a rotazione 125 g legumi oppure 240 e abbasso pasta
125 g pollo o tacchino, 1 scatoletta tonno ma raramente, oppure , 120 pesce, 2 uova e 1 albume,

Spuntino 2
mela 180g-200piu 10 g frutta
a volte yogurt magro o 17g grana

Cena 70-80g pasta integrale o riso basmati o orzo, oppure pane integrale 10g olio verdure e un secondo a scelta cercando di variare

prenanna prendo a volte 250g quark con cacao amaro e tic
oppure fiocchi di latte dai 150 o 200g
se son magri metto mandorle o se interi no .

Cmq i grassi e carbo nn li faccio mai uguali durante pranzo e ceba tuttibi i giorni. Cerco di mangiare dalle 1900 alle 2000-2100 in base al movimento e come mi sento. I grassi potrei usare 15 a pranzo come di meno a cena o viceversa dipende cmq tra i 54 e 62 di fat
230 carbo tot e 100 pro
le grammature le vario per equilibrare

[KimiShadow]

Ahh giusto: cone pre wo mela e mandorle cn yogurt e pos wo che sarebbe la cena : 70-80g basmati con 125 pollo