Opinioni scheda massa ragazza

[KimiShadow]

Grazie mille dell aiuto!!!!

[carnera]

Non mi trovo d'accordo con shawn, quell'approccio non è ottimale per la ricerca della massa pura. Una ragazza che si allena deve allenarsi come un ragazzo, con qualche piccolo accorgimento qua e la.

La mia morosa si sta preparando per competere nella cat Bikini e utilizza una classica monofrequenza per tutto, tranne peralcuni gruppi che allena con una frequenza maggiore:
Gambe 2xweek
abs ogni volta che entra in palestra
polpacci ogni volta che entra in palestra

Ora sta seguendo una split così organizzata:

A
gambe con enfasi sul quad
polpe e abs

B
Petto e schiena
polpe e abs

C
gambe con enfasi sul femorale\glutei
polpe e abs

D
braccia e spalle
polpe e abs

[KimiShadow]

Adesso non so cosa fare xf del mio istruttore non mi fido.. non so boh

[KimiShadow]

Non so non penso sia competente anche perche mi sono avvicinata alla maggior parte di quegli esercizi grazie ad una amica conosciuta li in palestrA. Altrimenti sarei rimasta a fare ore di step. Comunque sia per adesso posso anche fare 1 mesetto con questa scheda e poi mGari creero un piano nuovo basandomi su quello che ha detto shawn e cercando anche nel forum

[carnera]

Brava, tanto sei giovanissima. Hai tutto il tempo per imparare a mangiare e ad allenarti.

La cosa importante per una ragazza è lo squat in tutte le sue varianti, così da perfezionare il culo (scusa x la grezzezza) e le gambe, la parte più importante per una futura competitrice

[Shawn Ray]

Quello che ho suggerito è un possibile approccio e non l'unico e può essere un modello d'entrata per un'attività futura quale ad esempio una base di forza e via dicendo, e saprai benissimo che la massa va di pari passo con l'alimentazione e non solo con gli esercizi

[KimiShadow]

Sisi sapevo dell importanza dello squat! Esercizio base fondamentale per una buona crescita! Riguardo all alimentazione penso sia il 70% di tutto. Penso di avere una buona dieta. Mangio pulito e ho contato il mio fabbisogno facendo un ipercalorico, carbo pranzo a cena seguito da fat e pro, indice glicemico, proteine con carbo e via scorrendo ^^ ho imparayo tanto grazie a questo forum e dopo 1 anno di disturbi alimentari. Riguardo all allenamento posso anche continuare a imparare le basi e a consolidare per poi iniziare cio che ha detto shawn. Cmq sia grazie di tutto ancora! Continuerò anche a documentarmi