Ottimo cambiamento!
Direi che lo squat mi sembra indietro rispetto alla panca.
Interessante la split con cosi' tante sedute di squat e panca.
Scheletrico e costante, proprio come piace a me. Dicci un po' di come pensi di variare le sedute.
Phil Heath
Quasi Istruttore
Ottimo cambiamento!
Direi che lo squat mi sembra indietro rispetto alla panca.
Interessante la split con cosi' tante sedute di squat e panca.
Scheletrico e costante, proprio come piace a me. Dicci un po' di come pensi di variare le sedute.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
uber ecco qui la progressione delle 8 settimane su idea di Ado presa in un topic in un sito che non ricordo e salvato tra le note del pc e ora metto in pratica poichè lo vedo particolarmente calzante per questo periodo della programmazione:
Settimana 1
50% 6 x 10 serie
52% 6 x 10 serie
55% 6 x 10 serie
Settimana 2
55% 6 x 9 serie
57% 6 x 9 serie
60% 6 x 9 serie
Settimana 3
60% 6 x 8 serie
62% 6 x 8 serie
65% 6 x 8 serie
Settimana 4
65% 6 x 7 serie
67% 6 x 7 serie
70% 6 x 7 serie
Settimana 5
70% 6 x 6 serie
72% 6 x 6 serie
75% 6 x 6 serie
Settimana 6
75% 5 x 5 serie
77% 5 x 5 serie
80% 5 x 5 serie
Settimana 7
80% 6 x 4 serie
70% 6 x 4 serie
82% 3 x 4 serie
Settimana 8
82% 6 x 3 serie
75% 6 x 3 serie
85% 6 x 3 serie.
Work hard or go home!
Phil Heath
Quasi Istruttore
volume a diminuire e peso a salire, lineare e pulito.
come ti organizzi per i complementari? lasci il tutto scheletrico o aggiungi qualche serie a rep più alte ogni tanto?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Warm-Up
Non capisco la proggressione, ci sono tre percentuali settimanali ma è una 4xweek, come funziona?Originariamente Scritto da fraspena
Mr Italia
In Stretching
@luka46
La dieta non ci faccio tanto caso in questo momento comunque penso di essere in normo o leggerissima ipo, quando ricomincio la scuola sarò in ipercalorica per ora non riesco per gli orari che mi alzo e lo stile di vita attuale, la progressione è semplicissima tu fai squat e panca 3 volte a settimana e vai ad applicare le varie percentuali in una 4xweek inizi con la percentuale della settimana dopo sarebbe come se la tua 4° seduta coincidesse con la 1° seduta della settimana dopo , comunque ti consiglio un 3 giorni non 4 se vuoi fare questa split , il volume è tanto non lasciarti ingannare dalle basse percentuali, tralasciando il fatto che sono de allenato il volume mi uccide ci metto 1 ora e mezza con 3 esercizi ad allenarmi in questa maniera.
@giulio
Perchè consigli con il manubrio? ho letto varie cose anche Ado in un video mi sembra abbastanza discorde al uso del bilanciere nel rematore io mi son trovato abbastanza bene farò con manubrio per cambiare stimolo quando inserirò i complementari
Work hard or go home!
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie mille, ora ho capito in pratica la quarta sessione è la prima della settimana dopo, ecc ecc
Mr Olympia
Ciclo di Forza
guarda fra,ti rispondo da ignorante,ma credo che con manubrio hai piu transfer di forza,contrai meglio il dorsale,le ripetizioni difficilmente sono cheattate come in quello con bilanciere,e sovraccarichi di meno i lombari,ma ripeto queste sono solo opinioni,di sicuro i risultati parlano da se,e io fisicamente sono niente in confronto a te,quindi fai cosa senti che sia meglio per te bro
bilanciere powergear....ti sposo!
Mr Italia
In Stretching
Che centra fisicamente , ti ringrazio hai detto cose sensate si in effetti è facile rimbalzare ,perdere la postura e si carica tanto sui lombari se aggiungiamo a tutto ciò che lo fai dopo 10 serie di squat sicuramente i manubri sono una scelta più intelligente
Work hard or go home!
Permessi di Scrittura
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