Diario di Vincent

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x22.5kg

Rematore con manubrio
2x8x30.5kg + 2x8x27.5kg


Curl bilanciere
5x10x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl e leg extenction alternate
4x8x47.5kg + 4x8x30kg

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico

[Vincent98]

Panca piana
2x1x70kg facilissime +3x5x60kg idem

Squat
4x7x70kg

Trazioni presa supina
2x8 + 3x7

Ho fatto una serie in meno perchè oggi non riuscivo proprio...

Abduzioni scapolari
3x8x7kg

Pullover
3x10x14kg

Crunch

[giulio96]

vincent,che obbiettivo hai adesso? aumentare la spancata?

[Vincent98]

Diciamo che sto "lavorando" in un range più ipertrofico per quel che riguarda lo squat e contemporaneamente sto continuando a lavorare, in parte, a basse ripetizioni nella panca.

[Tonymusante]

Panca piana
2x1x70kg facilissime +3x5x60kg idem
...................

speriamo di conservarle così nei prossimi 10gg. di astinenza forzata

[Vincent98]

speriamo di conservarle così nei prossimi 10gg. di astinenza forzata

Sono s-fiducioso ahahahahha

[Tonymusante]

Sono s-fiducioso ahahahahha

mai sfiduciarsi in partenza, la componente psicologica è uno dei fondamenti su cui si basa la costruzione di un atleta.
Non sono ne ottimista ne pessimista, propendo per un sano realismo e questo mi dice che dopo i 5gg. ed emtro i 10 le perdite sono molto contenute, purché ci manteniamo a corpo libero, che è appunto quanto intendi fare.
Dopodiché torneremo a caricare il bilanciere, ben sapendo che:
"se oggi pesante non è, doman pesante sarà e se pesante non sarà lo si appesantirà"

[Vincent98]

Tranquilli, non ho abbandonato nulla

Martedì 12

Accosciata
5x20

Trazioni presa prona
4x6

Piegamenti
4x15

Crunch


Allenamento giovedì 14, sveglia 6.30

Trazioni allo sterno
4x15

Piegamenti tra 2 panche
4x20

Calf raises monopodalico
5x20


Crunch

[giulio96]

potresti considerare l'idea di farti una piccola home gym