Scheda per imparare i fondamentali, che ne pensate?

[gabry910]

prova, però credo che andranno bene finchè il peso è molto basso.

con un volume del genere credo dovrai allungare i rest sulle ultime serie. comunque prova e testa le tue reazioni, purtroppo non ci sono schemi perfetti per tutti.

in ogni caso, in linea generica, quando alleni la forza, quindi viaggi sull'80,90% del tuo 5RM devi stare oltre i 3 minuti, mentre in ipertrofia, con 65-75% 5RM devi scendere a 90-120".

considerale comunque linee guida, io ultimamente considero il 3RM e non il 5, e i recuperi, dato che alleno forza/tecnica, li faccio molto a sensazione, l'orologio non lo sto guardando più.

[gabry910]

@gabry: si l'ho detto io,ma rematore soltanto se non disponeva di una sbarra,l'ho anche specificato

da come lo hai scritto sembrava avesse detto che vuole squattare al multipower

[giulio96]

e purtroppo c'è gente che lo fa! anche jay cutler

[bc9999]

Okkk allora una volta trazioni s due volte lento avanti! Grazie ragazzi oggi provo e vi faccio sapere come va!

[giulio96]

buon workout!!! fidati è divertente ed efficace

[Tonymusante]

se la tecnica non è perfetta fai prima dei video, altrimenti rischiamo di parlare e consigliare esercizi eseguiti poi in maniera errata.

[bc9999]

se la tecnica non è perfetta fai prima dei video, altrimenti rischiamo di parlare e consigliare esercizi eseguiti poi in maniera errata.

L'ho già detto che la tecnica è da sistemare, x quello voglio fare una scheda per impararla, come metodologia guardo i vodeo su you tube di Ado Gruzza dove spiega le alzate poi mi filmo e tra una serie e l'altra cerco di correggere gli errori

[Tonymusante]

L'ho già detto che la tecnica è da sistemare, x quello voglio fare una scheda per impararla, come metodologia guardo i vodeo su you tube di Ado Gruzza dove spiega le alzate poi mi filmo e tra una serie e l'altra cerco di correggere gli errori

non mi hai capito: non parlo dei video degli altri, quelli guardali pure perchè fai bene ma mi riferisco ai video delle alzate tue; se ti filmi e ti guardi da solo serve a poco; se chiedi sul forum, devi prima postare i video e poi, verificate le esecuzioni ed i relativi eventuali errori. si potranno suggerire dei programmi adeguati con cognizione di causa. Viceversa parliamo dell'ignoto.

[bc9999]

non mi hai capito: non parlo dei video degli altri, quelli guardali pure perchè fai bene ma mi riferisco ai video delle alzate tue; se ti filmi e ti guardi da solo serve a poco; se chiedi sul forum, devi prima postare i video e poi, verificate le esecuzioni ed i relativi eventuali errori. si potranno suggerire dei programmi adeguati con cognizione di causa. Viceversa parliamo dell'ignoto.

Oggi mi filmo e poi posto i video e vediamo cosa mi consigliate, peró devo pur avere una scheda da fare per cui visto che ognuno mi dice una cosa diversa non ci sto capendo piu molto, premesso che la mia tecnica fa schifo e poi posteró il video in serata la scheda non puo andare bene?

[giulio96]

Secondo me la scheda è buona e utile. Mi pare normale dover fare una scheda con tanto volume per imparare la tecnica,soprattutto si parte con un carico leggero quindi non puoi temere perditi di controllo tecnico durante le alzate . Non vedo l'ora di vedere le esecuzioni facci sapere presto!! anche sta sera volendo

[bc9999]

Secondo me la scheda è buona e utile. Mi pare normale dover fare una scheda con tanto volume per imparare la tecnica,soprattutto si parte con un carico leggero quindi non puoi temere perditi di controllo tecnico durante le alzate . Non vedo l'ora di vedere le esecuzioni facci sapere presto!! anche sta sera volendo

Ahahahah non vedi l'ora di vedere le esecuzioni perchè sai che fanno schifo? Sta sera al posto di vedere paperissima guarda le mie esecuzioni tanto il risultato sarà lo stesso

[Tonymusante]

ma, per prima cosa, io non ho detto che la tua tecnica fa schifo: non ti ho mai visto, cosa vuoi che ne sappia?
Non volevo certo offenderti, anche perchè postare video non è certo indice di scarsa considerazione; ci sono fior di atleti che lo fanno.
Ti davo solo un suggerimento per poter sfruttare adeguatamente le potenzialità di un forum; altrimenti è sufficiente googlare, trovare decine di programmi a vari livelli e copiarli.
Il programma - o la scheda, come dite voi - andrà pure bene e la puoi senz'altro eseguire ma, forse, dopo aver postato i video potresti ottenere qualche informazione in più.

Ciao

[giulio96]

nono che dici bc, non è per quello,anzi! a me piace un sacco vedere i video delle alzate,io poi ho la tecnica che fa abbastanza rabbrividire,quindi tranquillo che io non sono un maestro,tutt'altro

[bc9999]

Per tutti e due: sono una persona molto auto-critica, non mi sono assolutamente offeso, l'ho scritto in modo autoironico, so che non siete voi a dire che fanno schifo, sono io a dirlo comunque stasera posto tutto e poi mi consigliate un po' se avete tempo per ora grazie dell'aiuto!

[bc9999]

Ecco i tre video, partite con i commenti

http://youtu.be/-f2kvnveZlA

http://youtu.be/Ef_bmb43_xU

http://youtu.be/lqJX-AiCKwA

Ps. Spero si vedano