21 luglio

-Hammer chest press 3x8@30,35,35kg
-Incline smith 3x8,8,8@50,60,65kg ultima drop set 8+6+4
-DB bench press 3x12-15
-pek dek cone al solito (vedere vecchi wo) + stretch pushup 3xmax
-Alzate laterali 4x10 pause brevi
-Delt post alla macchina 4x30-20
-spider crawl 75''

abs + cardio