integratore pre-work

[Antoine]

o altrimenti un buon caffè (senza zucchero) prima di allenarsi se non vuoi appesantirti...

[spunky90]

grazie a tutti per le risposte, io non penso si tratti di mentalità, solo che pranzo verso le 13.30 finisco di lavorare alle 15.30 verso le 16.30 faccio palestra mentre mi alleno incominci a sentire la fame o meglio a non avere più tante forze....un esempio dovrei fare 10x7 di panca piana ora sono sui 52kg senza contare il bilanciere non penso sia un carico pesante però faccio fatica a finire le serie io pensavo che con un pre-work mi aiutava ad allenarmi meglio..

il caffè lo bevo sempre prima di allenarmi ma non fa un grande effetto

[fabdelta]

il caffè lo bevo sempre prima di allenarmi ma non fa un grande effetto

Anch'io come pre-WO suggerisco caffè, tè verde e cioccolato 100% (per il contenuto in teobromina) ovviamente tutto senza zucchero.

Le quantità sono soggettive, io nelle ultime tre settimane ho fatto così:

Una tazza di tè verde circa 2 ore prima del WO

Un caffè espresso doppio + 4 fave di cacao + 8gr di cioccolato 100% circa 1 ora prima

Un caffè espresso 30 min prima (non sempre)

Nel resto della giornata non prendo altra caffeina, la concentro tutta prima del WO.

La caffeina comunque va ciclicizzata, magari è per questo che non ti fa niente, per saperne di più basta che cerchi su Google "ciclizzare caffeina". Per esempio adesso sono nella settimana di stacco e quando mi va un caffè o un tè lo bevo decaffeinato.

Quando riprenderò a bere caffè tra una settimana probabilmente inizierò a prenderne solo uno pre-WO per poi aumentare gradualmente nei giorni quando l'effetto "sveglia" diminuisce e poi staccare di nuovo ...

Ti segnalo anche una mia discussione di qualche tempo fa " https://www.bbhomepage.com/forum/ali...te-pre-wo.html "

Forse quello di cui hai bisogno è anche di fare uno spuntino pre-WO.

[spunky90]

ciao Fab, grazie della risposta...ma fare lo spuntino pre-Wo e poi prendere le proteine dopo non è troppo?
comunque quello che volevo sapere è se prendo quello solo il lunedì una volta alla settimana mi fa male? ovviamente il lunedì non assumerei altra caffeina ne prima ne dopo...

[fabdelta]

ciao Fab, grazie della risposta...ma fare lo spuntino pre-Wo e poi prendere le proteine dopo non è troppo?

Non si può rispondere a questa domanda, dipende da cosa e quando mangi durante l'arco della giornata nel suo complesso. Quello che ti posso dire io e che se io andassi in palestra dopo tre ore dal mio ultimo pasto sarei in difficoltà. Io di solito faccio uno spuntino circa 60 / 45 minuti prima di allenarmi, per esempio una mela + 2 wasa + un po' di mandorle.

comunque quello che volevo sapere è se prendo quello solo il lunedì una volta alla settimana mi fa male? ovviamente il lunedì non assumerei altra caffeina ne prima ne dopo...

Io non ti posso assolutamente dire se ti farà male o meno, quello che ti posso dire guardando la composizione del prodotto (vedi l'allegato) è che sembra contenere caffeina pari a circa 2.5 caffè espresso e tutta un'altra serie di amenità inclusi dolcificanti e conservanti. Io non lo prenderei nemmeno se me lo regalassero, però tu fai le tue valutazioni. In generale se un prodotto è legalmente commercializzabile in Italia vuol dire che può essere acquistato e assunto seguendo le indicazioni riportate in etichetta.

[spunky90]

certo hai pienamente ragione, adesso ne ho presi due proverò e vedrò come mi trovo...grazie comunque dei consigli, utilissimo quello del ciclizzare la caffeina..