Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Vincent98]

pECCATO NON SI ALLENINO

Immagino tu non ti riferissi a me


Come son andate le vacanze carnera?

[carnera]

Allenamento di ieri!

-meadows row 3x8 con 10,15,15kg

-banded supported row 4x6 con 20kg piu elastico

stretch

-scapulae pulldown 4x8

stretch

-scrollate db 3x12 pc3 secondi

-pin pull 4x10, 10, 9, 8 non ricordo il carico

Abs e Cardio

[carnera]

Venerdì 11 luglio

-Standing calf rise 8x8 serie continuate con parziali a cedimento

-Squat 6x4@130 più o meno

-Front squat 3x8 ultima supersettata con affondi in camminata a cedimento

stretch

-leg ext 3x10 ultima drop set

abs e a mangiare

[Antoine]

ciao carnera!
puoi togliermi una curiosità?
come mai i polpacci prima dei quadricipiti e non inizi con lo squat?
(io quando vedo lo squat libero mi fiondo nel rack )

[carnera]

ciao carnera!
puoi togliermi una curiosità?
come mai i polpacci prima dei quadricipiti e non inizi con lo squat?
(io quando vedo lo squat libero mi fiondo nel rack )

Facile, perchè dopo aver squattato, affondato, frontsquattato ecc ecc ho le gambe molli che mi tremano, e il "core" affaticato e la testa non ci sarà più. Non riuscirei a fare i polpacci come si deve, con la giusta intensità e concentrazione e con il giusto carico. Invece facendoli subito li devasto senza inficiare l'allenamento successivo.

DC rulez

[carnera]

Sabato 12!! Ferie iniziate

-Preacher curl machine: fatto così, 6 rep con la sinistra (negative di 4'' e squeeze in contrazione), 6 rep con la destra uguali, 4 con la sinistra uguali e 4 con la destra ovviamente uguali.

Supersettato con

-Rope pushdown: 10 rep con PC1''

Questo per 5 serie

-Hammer curl monolaterale: 5x10 con 4-5 pariali dopo il cedimento alla decima

supersettato con

-Estensioni sopra la testa per tricipiti al cavo 5x15 TC

Abs e cardio

[carnera]

14/7/14

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@50,55,65kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (4 a dx, 4 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori alla macchina 4x30

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio

[carnera]

16 Luglio 2014

-Row machine 3x8,8,8+3+1 prime 2 con parziali dopo il cedimento, ultima RP

-Row DB 3x8,8,14@30,30,26kg

-Pullover meadows 4x12

-Lat semiprona con seduta inversa 4x8

-Scrollate DB 4x20-15

-Iperestensioni con bands 3xmax

Abs e cardio

[Hustlin]

Grande, vedo che abbiamo un modo di allenarci molto simile...a cedimento e anche io uso varie tecniche, tu con cosa ti trovi bene? Io di solito più che superset trovo più efficace lo stripping, oppure ultimamente mi sono fissato con i 5 secondi in concentrica. Fatto l'altro giorno con la pressa, ho caricato come una ragazzina però mi sono alzato che zoppicavo....

[carnera]

A seconda del gruppo e dell'esercizio cambio. Super set, negative lente, rp e set lunghissimi, pause in powerstretch sono quelle che uso di più, anche i drop set.

[Hustlin]

Bene sono contento che hai riaperto il diario, un po' di bodybuilding ci vuole...che qua sono tutti power (FROGI) lifter

[carnera]

18luglio

Solita roba

-standing calf rise 8x8

-squat 6x4 con 135

-front squat 3x8 ultima in super set con affondi a cedimento

Stretch

-leg ext 3x10 ultima drop

abs

[carnera]

Oggi

-pushdown 4x20
-pushdown 4x12 ultima con tante parziali dopo aver ceduto
-jm press smith 4x8 ultima super set con flessioni mani vicin
-curl hammer 4x10
-cvurl seduto db 3x8 negative 3 secondi
-curl concentravto db con petto su inclinata

Abs cardio

[carnera]

21 luglio

-Hammer chest press 3x8@30,35,35kg
-Incline smith 3x8,8,8@50,60,65kg ultima drop set 8+6+4
-DB bench press 3x12-15
-pek dek cone al solito (vedere vecchi wo) + stretch pushup 3xmax
-Alzate laterali 4x10 pause brevi
-Delt post alla macchina 4x30-20
-spider crawl 75''

abs + cardio

[carnera]

-row machine 3x8 ultima rp
-row db 3x8,8 con 32kg ultima da 14 con 26kg
-pullover 4x12
-lat avanti seduto al contrario semiprona 4x8
-shrugs bb 3x8 + shrugs bands 3x max
-iperestensioni con elastici 2xmax

Abs e Cardio