Confusione squat

[gabry910]

si si, le mie non erano critiche, ma definizioni da tenere a mente durante l'esecuzione, culo indietro, ginocchia in fuori e petto aperto (in linea molto generica).

le ginocchia indietro sono importanti per mantenere una linea simile in discesa ed in risalita.

nel seguente articolo di Evangelista Aka ironpaolo, viene spiegato il motivo.

Capisci questo e hai capito lo squat, ma questo è difficile | SmartLifting

[Perdij]

quel riferimento è troppo basso. in ogni caso a volte ci "caschi" sopra. meglio un riferimento poco più alto che però ti consenta di "esserci" anche quando entri in buca.

l'errore più grave comunque è nella ripartenza: mandi avanti le ginocchia per cercare lo slancio - lo fai in tutte le ripetizioni.
potresti fare un po' di box squat (più alto di quello) concentrandoti sul ripartire con i glutei e lasciando le ginocchia quasi immobili, a mo' di perno.

un'ultima cosa. quando sei a tre quarti della risalita, ti "ammorbidisci", come se il lavoro fosse finito e ci fosse solo da tornare a casa. devi invece stare contratto e incastrato fino alla fine. senza tante serrate violente di ginocchia, ma devi spingere al 100% in ogni momento dell'alzata. questo ti tornerà utile quando i carichi cresceranno.

[robybaggio10]

quel riferimento è troppo basso. in ogni caso a volte ci "caschi" sopra. meglio un riferimento poco più alto che però ti consenta di "esserci" anche quando entri in buca.

Devo alzarlo fino al punto in cui inizia la retroversione del bacino...o un pelo più in basso?

l'errore più grave comunque è nella ripartenza: mandi avanti le ginocchia per cercare lo slancio - lo fai in tutte le ripetizioni.

Intendi in uscita dalla buca?

un'ultima cosa. quando sei a tre quarti della risalita, ti "ammorbidisci", come se il lavoro fosse finito e ci fosse solo da tornare a casa. devi invece stare contratto e incastrato fino alla fine. senza tante serrate violente di ginocchia, ma devi spingere al 100% in ogni momento dell'alzata. questo ti tornerà utile quando i carichi cresceranno.

Mmm...forse è dovuto al fatto che nel video stavo usando un 55% del massimale. Mi riguarderò bene quando le percentuali aumenteranno!

[Perdij]

Devo alzarlo fino al punto in cui inizia la retroversione del bacino...o un pelo più in basso?

la prima che hai detto



Intendi in uscita dalla buca?

si



Mmm...forse è dovuto al fatto che nel video stavo usando un 55% del massimale. Mi riguarderò bene quando le percentuali aumenteranno!

no no, riguardati ora. devi concludere l'alzata perfettamente incastrato e teso. ogni singola alzata che fai, sempre. la potenza si costruisce anche così.

[robybaggio10]

Bah...non riesco a vedere il momento in cui "perdo rigidità" a tre quarti della risalita. A me pare di essere teso dall'inizio alla fine! Non sono un granchè nell'analisi dei video!

[Perdij]

https://www.youtube.com/watch?v=bpdAnEO-BO0

guarda i primi minuti, quando si stanno scaldando. guarda come si comportano a tre quarti dell'alzata, continuano ad accelerare e la chiudono sempre precisa. la dominano.

uno dei problemi dello squat amatoriale, a mio avviso, è che il corpo ha la tendenza a risparmiare fatica, e quando si supera il passaggio dello sticking point, se il peso non è massimale, si smette di spingere come si dovrebbe. invece l'alzata va "vinta".

quando senti di aver passato il punto difficile, lì devi spingere come se a ogni centimetro di risalita ti aggiungessero 10kg, devi sfruttare quell'energia fino in fondo.
è come se fosse un comando dato in una caserma militare. non basta alzare la mano alla fronte per dire di aver salutato, bisogna farlo in maniera secca, decisa.

non stai risalendo da terra con un peso sulle spalle, stai facendo uno squat, è una cosa diversa.

forse quel 55% è un po' sopravvalutato, nel senso che con quella percentuale dovresti essere una macchinetta, su e giù.

se riesci fai una ripresa frontale (o posteriore, come ti vien più comodo)

[robybaggio10]

https://www.youtube.com/watch?v=bpdAnEO-BO0

guarda i primi minuti, quando si stanno scaldando. guarda come si comportano a tre quarti dell'alzata, continuano ad accelerare e la chiudono sempre precisa. la dominano.

Bè...quelli son sicuramente ad un altro livello. Giusto puntare alla perfezione...però al mio livello mi basta avere una esecuzione buona, per lo meno non errata!

uno dei problemi dello squat amatoriale, a mio avviso, è che il corpo ha la tendenza a risparmiare fatica, e quando si supera il passaggio dello sticking point, se il peso non è massimale, si smette di spingere come si dovrebbe. invece l'alzata va "vinta".

quando senti di aver passato il punto difficile, lì devi spingere come se a ogni centimetro di risalita ti aggiungessero 10kg, devi sfruttare quell'energia fino in fondo.
è come se fosse un comando dato in una caserma militare. non basta alzare la mano alla fronte per dire di aver salutato, bisogna farlo in maniera secca, decisa.

non stai risalendo da terra con un peso sulle spalle, stai facendo uno squat, è una cosa diversa.

Bè...per "convincere" il corpo a fare ciò che dici bisogna comunque esercitarsi molto.

forse quel 55% è un po' sopravvalutato, nel senso che con quella percentuale dovresti essere una macchinetta, su e giù.

Possibile. In effetti dalla prova del massimale ho variato un pò l'esecuzione. Devo ancora abituarmi alla nuova esecuzione...vediamo come và avanti il programma (è un programma di ado..chiamato "tanto volume")