scheda per super massa

[Jarnar]

principalmente i mesi prima mi sono allenato in monofrequenza sempre 3 giorni aumentando l intensita ovvero ho fatto per ogni gruppo muscolare un fondamontale caricato poi una superserie tra due complementari ed monoarticolare di puro pump sempre con l obbiettivo di aumentare la massa

Un'esempio?

[cannibale]

ad esempio la mia routine petto bicipiti era:
panca piana 10-8-6-6-4
panca manubri inclinata in super serie con croci 3x10/12
croci cavi 3x12/15
curl bilanciere 10-8-6-6
curl hammer 3x10/12 in super serie curl cavi 3x12/15

[carnera]

Se posso dare un consiglio l'8x8 fallo dopo 4-6 settimane di HIT, per dare un bello shock.

[cannibale]

ok,ma mi consigli di seguire un allenamento hit 2 o 3 volte a settimana?