scheda per super massa

[cannibale]

scusa se l' ho omesso nella descrizione.comunque la scheda è impostata tutta 8x8 tranne addome e polpacci 8x20 con recupero 20 secondi , perche ho letto che e uno dei metodi piu validi di vince gironda per l' aumento di massa muscolare

[Vincent98]

E' un metodo valido, ma non quando fai 100kg di squat al MULTIPOWER.

[cannibale]

(100kg con 5 ripetizioni )si lo so che i miei carichi sono bassi comunque mi consigli di provare questo metodo o ce di meglio ?

[carnera]

Il gironda è ottimo, ma va preparato e programmato, non buttato a caso. Cosa hai fatto prima? Intensità? Volume? Forza?

[cannibale]

principalmente i mesi prima mi sono allenato in monofrequenza sempre 3 giorni aumentando l intensita ovvero ho fatto per ogni gruppo muscolare un fondamontale caricato poi una superserie tra due complementari ed monoarticolare di puro pump sempre con l obbiettivo di aumentare la massa

[Jarnar]

principalmente i mesi prima mi sono allenato in monofrequenza sempre 3 giorni aumentando l intensita ovvero ho fatto per ogni gruppo muscolare un fondamontale caricato poi una superserie tra due complementari ed monoarticolare di puro pump sempre con l obbiettivo di aumentare la massa

Un'esempio?

[cannibale]

ad esempio la mia routine petto bicipiti era:
panca piana 10-8-6-6-4
panca manubri inclinata in super serie con croci 3x10/12
croci cavi 3x12/15
curl bilanciere 10-8-6-6
curl hammer 3x10/12 in super serie curl cavi 3x12/15