Provo a buttare giù un'ipotesi di complementari che privilegia le aree in cui sono più debole (i femorali, la capacità di mantenere la schiena iperestesa). Non arriverò mai a cedimento.

Che ne dite? In particolare la scelta di serie / rip è buttata un po' lì (si, l'arte delle serie e delle ripetizioni l'ho letta )

Lun

BS Base. Rest 1a serie 2' a crescere fino a 3'

Squat Pesante
Panca Pesante
Rematore Pesante

Compl:

Good Morning 4x8 Rest 90''
Crunch con sovraccarico 3x15 Rest 1'

Mer

BS Base.

Squat Leggero. Rest 2'
Military Press. Rest 1a serie 2' a crescere fino a 3'
Stacco. Rest 3'

Compl:

Panca presa stretta 4x8. Rest 90''
Polpacci alla Smith Machine 3x10. Rest 90''

Ven

BS Base. Rest 1a serie 2' a crescere fino a 3'

Squat Medio
Panca Media
Rematore Medio

Compl:

Trazioni prone bw 4x6. Rest 90''. In questo momento non riesco a farne 4x6. Userò quindi una progressione 6x4 - 5x5 - 4x6
Glute Ham Raise Facilitati 4x8. Rest 90''