allora le miei misure in contrazione sono : torace 115cm braccio 38cm coscia 52cm polpaccio 34cm vita 80cm polso 18cm
i miei massimali non li ho mai calcolati ma posso dirvi che per 5 ripetizioni di panca metto 80kg e 5 ripetizioni allo squat multipower (non ho la possibilita di farlo libero) metto 100kg lo stacco non lo mai fatto.
fin ora mi sono allenato in monofrequenza per massa,
e non seguo nessuna dieta ma cerco di mangiare pulito rispettando tutti i pasti
se ho calcolato bene la mia bf è l 11%