Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Venerdì 11 luglio

-Standing calf rise 8x8 serie continuate con parziali a cedimento

-Squat 6x4@130 più o meno

-Front squat 3x8 ultima supersettata con affondi in camminata a cedimento

stretch

-leg ext 3x10 ultima drop set

abs e a mangiare

[Antoine]

ciao carnera!
puoi togliermi una curiosità?
come mai i polpacci prima dei quadricipiti e non inizi con lo squat?
(io quando vedo lo squat libero mi fiondo nel rack )

[carnera]

ciao carnera!
puoi togliermi una curiosità?
come mai i polpacci prima dei quadricipiti e non inizi con lo squat?
(io quando vedo lo squat libero mi fiondo nel rack )

Facile, perchè dopo aver squattato, affondato, frontsquattato ecc ecc ho le gambe molli che mi tremano, e il "core" affaticato e la testa non ci sarà più. Non riuscirei a fare i polpacci come si deve, con la giusta intensità e concentrazione e con il giusto carico. Invece facendoli subito li devasto senza inficiare l'allenamento successivo.

DC rulez

[carnera]

Sabato 12!! Ferie iniziate

-Preacher curl machine: fatto così, 6 rep con la sinistra (negative di 4'' e squeeze in contrazione), 6 rep con la destra uguali, 4 con la sinistra uguali e 4 con la destra ovviamente uguali.

Supersettato con

-Rope pushdown: 10 rep con PC1''

Questo per 5 serie

-Hammer curl monolaterale: 5x10 con 4-5 pariali dopo il cedimento alla decima

supersettato con

-Estensioni sopra la testa per tricipiti al cavo 5x15 TC

Abs e cardio