Nuova recluta si cimenta (ci prova)

[snake219]

Ragazzi, riprendendo il mio vecchio 3d volevo chiedere alcune cose/chiarimenti:

1) vorrei sostituire, nel mio allenamento, le trazioni alla sbarra e ho pensato di farlo con un rematore con manubri. Può andare? Altrimenti cosa mi consigliate?
2) nell'eseguire la panca piana, cosa comporta impugnare il bilancere in modo più largo o più stretto dello standard?
3) a volte (dipende come mi gira) eseguo lo squat con i manubri, anzichè al multipower (si, purtroppo o così o così ). Nell'eseguirlo, cambia qualcosa tra i due esercizi, apparte il fatto che se usi molta ghisa ti risulta difficile eseguirlo con i manubri?

lo so che le domande che ho posto non sono delle migliori, ma se qualcuno ha voglia di chiarirmi le idee, ne sarei ben felice e poi per me vuol dire sempre aver imparato qualcosa di nuovo

[snake219]

Hola ragazzi, riprendo la mia discussione per chiedere nuovamente supporto per iniziare un nuovo allenamento.
Risparmiandovi la seccatura di andare indietro con le pagine, vi riassumo in breve l'allenamento appena terminato, il
quale aveva come base https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html del buon Wildcat, ma ho utilizzato una partenza con il 75% del 5RM.
Di seguito l'allenamento appena terminato:


Giorno A:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Panca stretta 2x8
- Hyperext. 2x12

Giorno B:
- Squat 4x5 (serie leggere)
- Stacco 8x5
- Lento avanti: 8x5
- Trazioni: 3xMAX
- Sit Up: 6x10

Giorno C:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Curl manubri 2x8
- Calf press 4x12

Massimali aggiornati:
Squat: 1RM=28kg ---> 37,5kg
Panca: 1RM=25kg ---> 35kg
Stacco: 1RM=22,5kg ---> 32kg
Military: 1RM=30kg ---> 32kg (mi rendo conto di aver fatto qualche c*****a nel calcolarlo la prima volta)
Rematore: 1RM=16kg ---> 34,5kg (questo invece, anche se non ci credo, giuro che è così)


Bene. Adesso mi accingo ad iniziare un nuovo allenamento, ma ho valutato diverse opzioni e volevo prima ondividerle e farmi consigliare cosa sarebbe meglio.


Opzione 1:
mollo tutto e vado a Tenerife a vendere cocktail sulla spiagga;

Opzione 2:
Mi alleno con un carico fisso per almeno le 4 settimane, prendendo l'ultima sessione eseguita come scheda ufficiale per queste settimane. In questo modo mi "abituo" ad un carico fisso, per un po di tempo, molto vicino al 5rm, così poì da incrementare nuovamente e così via;

Opzione 3:
Riprendo ad allenarmi con le medesime sessioni di allenamento precedenti, ma con una modifica: incremento i carichi
ogni due settimane, al posto di una. Questo perchè ho pensato (nella mia ignoranza) che prima è stato abbastanza facile guadagnare incrementi di carico in breve tempo, ma ora non più;

Opzione 4:
Imposto un allenamento prendendo come spunto: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html, sempre del buon Wildcat.

Cosa mi consigliate? IMHO preponderei per l'opzione tre.... ovviamente poi l'opzione uno la seguirà a ruota

[.:überfranz:.]

A che massimali sei arrivato?
L'opzione uno non è da scartare completamente eh

[snake219]

A che massimali sei arrivato?
L'opzione uno non è da scartare completamente eh

Grande über! me li hai ricordati, non li avevo inseriti, ora ho aggiornato!
sull'opzione uno ho delle forti tentazioni.....

[.:überfranz:.]

Hai ancora bisogno di spingere.
Quante volte lo hai fatto il bill starr per neofiti?

Hai dato un'occhiatina alle mie schede basate sul 5x5?

[snake219]

Hai ancora bisogno di spingere.
Quante volte lo hai fatto il bill starr per neofiti?

Hai dato un'occhiatina alle mie schede basate sul 5x5?

Il Bill star per neofiti l'ho seguito per 6 settimane. e concordo sul fatto che devo spingere, e non poco!
No, non ho mai dato un'occhiata. Ma ho appena cliccato sulla tua firma


quindi über tu cosa mi consiglieresti, apparte l'opzione uno? e soprattutto, ho espresso cose sensate nel partorire le diverse opzioni? no sai giusto per capire se ho imparato qualcosa oppure se non capito un c***o

[.:überfranz:.]

Il programma di Wild va benissimo
Divertiti e spingi per altri due o tre mesetti